Подскажите)

  1. ТС
     
    Кирилл
    Оффлайн

    Кирилл Новичок

    Регистрация:
    7 авг 2011
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Всем привет. мне 20 лет, рост 193 см, вес 78-80кг. В общем высокий и худой, хочу развить тело, скажем так увеличиться в размерах. Подскажите пожалуйста какую нибудь программу, которой стоит придерживаться. Химию употреблять не собираюсь, по поводу питания сразу скажу- работаю опером в угро, редко когда есть время правильно питаться, обычно перекусываю на скорую руку, нормально только ужинаю. Планировал начать с турника и брусьев. Чуть позже начать заниматься в тренажёрке. Заранее спасибо)
  2.  
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Кирилл чтобы увеличиться в размерах, то есть нарастить мышечную массу с перекусами нужно что-то решать. Без нормального питания ты мышцы не только не нарастишь, а скорее потеряешь и те что есть при интенсивных силовых нагрузках. Да и силы нужны для таких тренировок.
    Касаемо программы, то для начала подойдёт обычная базовая программа на массу.
    Имеешь представление о такой?
  3. ТС
     
    Кирилл
    Оффлайн

    Кирилл Новичок

    Регистрация:
    7 авг 2011
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    с питанием стараюсь по возможности. По утрам есть не успеваю, рано встаю и хватает времени только в душ сходить. В течение дня обедаю обычно в 12:00-13:00, стараюсь придерживаться по крайней мере. Ну а вечером по разному, так как могу как в 6 вечера освободиться, так и в 6 утра следующего дня :) но стараюсь вечером плотно есть. Нет не имею представления о такой, я вообще в этих программах новичок) в 9 классе год занимался, но там больше так было, для здоровья. В размерах я тогда не изменился, единственное может чуть более жилистым стал.
  4.  
    Илья
    Оффлайн

    Илья Атлет

    Регистрация:
    18 апр 2009
    Сообщения:
    455
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    21
    Рост/Вес/Возраст:
    173/93/42
    почитай книги Фалеева о базовых тренировках - для начинающего они самое то
  5.  
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Кирилл
    Накидаю тебе основу, а ты уже сам распредели как тебе удобнее по дням.

    Для роста массы необходимы следующие базовые упражнения:

    Приседания со штангой
    Становая тяга
    Жим штанги лёжа


    Эту тройку желательно добивать дополнительными упражнениями.

    Если ты можешь позволить себе тренироваться три раза в неделю, то попробуй такую программу:

    1) Понедельник

    Прокачка груди и трицепса:
    - жим штанги лёжа
    - после жима для добивания можно делать шраги на блоках или сведение гантелей на наклонной скамье
    - французский жим либо опускание верхнего блока на трицепс стоя
    -в конце тренировки можно сделать упражнения на пресс

    2) Среда

    Прокачка спины и бицепса:
    - становая тяга
    -тяга верхнего и нижнего блоков
    -подъёмы на бицепс
    -пресс

    3) Пятница

    Прокачка ног, ягодиц и плеч:

    - Приседания со штангой
    -Если не в напряг можно делать выпады с гантелями
    -Подъём штанги вверх стоя или сидя
    -Разводка гантелей на средние и задние дельты
    -Пресс

    Все тренировка нужно начинать обязательно с разминки и заканчивать растяжкой.
    Когда начнёшь обрастать мясом можно будет разнообразить программу и усложнить, добавив упражнения на отдельные пучки.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. AsHbOrY
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    1.302
  2. shura954
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    1.021
  3. Jon
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    1.541
  4. longer
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    1.469
  5. Ninli
    Ответов:
    11
    Просмотров:
    10.087
Загрузка...