Подтягивания + становая =?

  1. ТС
     
    MuscleMan
    Оффлайн

    MuscleMan Пляжник

    Регистрация:
    1 дек 2008
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Спб
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    177/84/27
    Слышал, что нужно выполнять какое то одно из этих упражнения, оба выполнять не рекомендуется. Что скажете на это заявление?::cool24.gif::
  2.  
    МАКС
    Оффлайн

    МАКС Пляжник

    Регистрация:
    1 окт 2009
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сыктывкар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/22
    Я думаю ты имел в виду, в одну тренировку. По идее можно, но лучше становую с тяжёлыми упражнениями не совмещать, главное становую с тягами в наклоне не далать вместе
  3. ТС
     
    MuscleMan
    Оффлайн

    MuscleMan Пляжник

    Регистрация:
    1 дек 2008
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Спб
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    177/84/27
    =Почему? Многие так и делают. А вот подтягивания мало кто делает с серьезными весами. Напрашивается вывод, что от этого просто нет толку!?
  4.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Не правильный вывод напрашивается. Если серьезно подойти к подтягиваниям и планомерно увеличивать нагрузку, то лучшего упражнения для прокачки широчайших не найти!
  5.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    100% согласен. Именно подтягивания дали мне возможность нормально и интенсивно развивать широчайшие мышцы спины. Именно для меня они дали отличный результат!
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Делаю становую после тяг и всё Ок!
    В чём проблема-то? Выполняйте упражнения аккуратно и будет вам счастье::wink24.gif::
  7.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    Делаю подтягивания сразу после всех становых тяг. Раз тренировка на спину, то упражнения на спину, соответственно.
  8.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Не знаю...всегда делал вместе и нечего...прогресс был. Хотя подтягивания тяжелое упражнение и можно бы его делать в другой день!
  9.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    А я когда делал становую, а потом подтягивания, то были проблемы с позвоночником. Никаких болей не было, но когда садился, то иногда слышались щелчки или хруст внизу позвоночника. Когда отказался от этой техники, то через время все исчезло!
  10.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июл 2011
    Сообщения:
    407
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    да конечно, лично делаю сейчас, но только с маленьким весом становую, потому-что работаю на сушку, вот насчет большого веса у меня есть сомнения
  11.  
    IvanChe
    Оффлайн

    IvanChe Новичок

    Регистрация:
    3 окт 2011
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Делаю оба этих упражнения на одной тренировке, никаких затруднений не испытываю. Подтягивания даже с дополнительным весом делаю.
  12.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Всё зависит от программы, не следует чередовать компрессионную (сдавливающую нагрузку) с растягивающей. Сначала сделал становую, тягу к поясу, шраги, к примеру, потом гиперэкстензии подтягивания, тяги верхнего блока, в таком духе.
    Чередовать не следует, рискованно.
  13.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Хм... А я делаю 3х8 подтягивания как самое первое упражнение, затем становую тягу, тягу верхнего блока, тягу гантели к поясу, гиперэкстензию/тягу блока к поясу...
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Abibossy,
    Т.е. если так, да ещё и суперсетом, то можно быстро слечь. Травмы межпозвоночных нервов опасны ещё и тем, что болят они совершенно в других местах, под лопаткой, в груди, в ноге и т.д.
    Сам не задумывался, зачем тебе становая между подтягиваниями и тягой верхнего блока?
    Или это особая хитрость бодибилдинга?
  15.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    SportYoLife
    Подтягивания типа как для разминки... Становая по сути первое упражнение на спину. Затем идет либо тяга в наклоне, либо тяга верхнего блока из соображений, что упражнение сложнее, чем тяга гантели в наклоне...
    А в каком порядке тогда лучше делать?
  16.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Я делаю так, разминка - наклоны повороты, махи, приседания, потом разминочный в становой.
    Далее..
    Становая
    Тяга гантелей в наклоне
    Тяга к подбородку
    Шраги
    Подтягивания

    В твоём случае
    Становая
    Тяга гантелей в наклоне
    Тяга верхнего блока
    Подтягивания
  17.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    У тебя подтягивание втростепенное упражнение ?
    Т.е. тяга верхнего блока лучше нагружает спину Я думал что она для тех кто не умеет подтягиваться
  18.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Подтягипание - правильное и важное упражнение, не использую его для массы, оно больше для общего тонуса спины.
  19.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Novichek
    я подтягиваться могу только в начале тренировки 3х8, в конце уже не получится.
    В общем, делаю сейчас так - махи, наклоны для разминки, затем 3х8 подтягивания. Потом становая 2 сета разминки и 4х8 рабочих, затем тяга гантели в наклоне 4х8, затем тяга верхнего блока, а потом гиперэкстензия с доп. отягощением.
  20.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    И не ты один
    А для чего эти упражнения если в трех первых ты проработал всю спину вдоль и поперек

Прокачался - прокачай и друзей :)