Помогите определиться с программной новичку, чувствую делаю не то

Суть такова, недавно начал заниматься в зале, мне девушка тренер, которая ведет там фитнес, написала программу по которой я должен заниматься 8 недель. Суть этой программы такова что там практически нет базовых упражнений, только жим лежа и все, никаких становых, подтягиваний и приседаний нет. Мужики мне говорят в зале, что я должен упор делать на базовые упражнения, набрать мышечной массы (поздороветь), а потом уже прокачивать отдельные мышцы. Вот выкладываю программу которую написала мне та девушка:
1 тренировка:
пресс:
-подъемы ног на пресс брусьях
-подъемы корпуса на пресс скамье
грудь:
-жим штанги лежа горизонтально
-"бабочка"
-отжимания от пола
спина:
-тяга верх. блока широким хватом за голову
-тяга нижнего блока узким хватом к поясу
-"хаммер"

2 тренировка:
пресс:
-подъемы ног на пресс брусьях
-подъемы корпуса на пресс скамье
руки (б):
-сгибания со штангой
-сгибание с гант. сидя
руки (тр):
-разгибание с верх. блока
-отжимания обратным хватом от скамьи
плечи:
-жим гантелей сидя
-разведение гантелей стоя в стороны
-разведение гантелей в наклоне

Как из этого видно на ноги вообще ничего нет, хотя они меня устраивают, но думаю в комплексе качать нужно все, и я хожу 3 раза в неделю, а не 2, не понимаю почему такая программа и в ней мало базовых упражнений, подскажите нужную программу новичку что бы стать больше с базовыми упражнениями, кстати если информация эта к месту мне 24 года рост 171, вес 67.
Заранее благодарен.

Возьми первую программу из темы 3-х дневная программа тренировок.

сам не знаю, такую вот написали, начал заниматься по первой программе из темы 3-х дневная программа тренировок
первый день сделал:
1й тренировочный день
1 Приседания 4х10-8-6-15
2 Сгибание ног в тр. 3х10
3 Подьемы на носки 3х10
4 Жим шт. стоя 3х12-10-8
5 Тяга шт. к подбородку 3х10
А вот второй день:
2й тренировочный день
1 Жим шт. лежа 4х10-8-6-6
2 Жим гантелей в наклоне 3х10
3 Жим узким хватом 3x10-8-6
4 Фр. жим 3х12-10-8
5 Подтягивания широкий хват 4х8 - я не смог сделать ни одного подтягивания, руки вообще отказали, висел как сопля на турнике.
как я понял 3 и 4 упражнение это на трицепс, можно ли французский жим заменить чем нить полегче? для меня он тяжелый еще, техника не получается, только с пустым грифом.
И зачем тут подтягивания широким хватом? они же на плечи, к чему они тут? я после предыдущих упражнений вообще не могу ни разу подтянуться, можно его тоже чем нибудь заменить?