Помогите пожалуйста с программой!!!

Добрый день!!!
Прошу форумчан подкорректировать мою программу тренировок на все части тела.
Хочу сбросить вес 10-15 кг. за 3-4 мес. Хожу в зал 3 раза в неделю.

Теперь о себе: 28 года, рост 177 см, на данном этапе вешу 107 кг. До этого занимался 8 мес. и сбросил 17 кг. но на протяжении данного 1 мес. вес остановился и не туда и не сюда. Хочу сменить и попробовать новою систему тренировки.

И так вот моя программа тренировок:
Понедельник.
Первая тренировка: 3-4 х 15-20

1. Кардио: 5 мин. Ходьба, 10 мин. Бега, 5 мин. Ходьба.
2. Скручивания лёжа на полу
3. Жим штанги лёжа
4. Разгибание ног в тренажере сидя
5. Наклоны с гантелей
6. Протяжка со штангой стоя
7. Жим штанги лёжа узким хватом
8. Тяга горизонтального блока.
9. Кардио: 5 мин. Ходьба, 15-20 мин. Бега, 5 мин. Ходьба.

Среда.
Вторая тренировка: 3-4 х 15-20

1. Кардио: 5 мин. Ходьба, 10 мин. Бега, 5 мин. Ходьба.
2. Подъём ног лёжа
3. Гиперекстензия
4. Разводы с гантелями лёжа
5. Сгибание ног на тренажере лежа
6. Жим штанги стоя с груди
7. Сгибание рук со штангой стоя
8. Приседания с весом между ног
9. Кардио: 5 мин. Ходьба, 15-20 мин. Бега, 5 мин. Ходьба.

Пятница.
Третья тренировка: 3-4 х 15-20

1. Кардио: 5 мин. Ходьба, 10 мин. Бега, 5 мин. Ходьба.
2. Скручивания в тренажёре
3. Жим ногами в тренажере
4. Махи гантелями вперёд попеременно
5. Тяга вертикального блока за голову
6. Жим штанги лёжа под углом вверх
7. Французский жим с гантелью стоя/сидя
8. Отжимания от пола широким хватом
9. Кардио: 5 мин. Ходьба, 15-20 мин. Бега, 5 мин. Ходьба.

По поводу бега: На данном этапе я прибавляю. Бегаю 8 мес.
Очень надеюсь на вашу помощь!!!

Жир!!!
А вообще то хочу уменьшить вес тела за счет жировой ткани

Думаю организм привык к вашей диете.Тут как в тренинге, вышли на плато.Какая диета?

Никакой диеты нету!!!
Просто ограничил себя в питании (Перестал есть жирную пищу, мучное, сладкое), когда начал заниматься.

Кушаю 3 раза в день (гречка, рис, рыба, салаты и т.д.) + фрукты, творог

Ты не правильно кушал,это не наши их прынцыпы, не мог ты так похудеть,только дроблёночастое питание 5-7 раз в день вот залог успешного похудения.

Теперь по существу,прикидываешь калараш,сщитаешь базовый и .... минус десять проц.На нём сидишь (тут питание 5-7 рас в день).Либо раз в неделю,при прежнем питание устраеваешь праздник живота))),допустим в воскресенье,по минимуму белков и жиров,по более углей, первый приём-быстрые угли,второй-допустим макароны,третий-гречка.Наесть должен в пределах 4000 ккал.Как то так. Получается типа читмила или углеводной загрузки раз в неделю.

Да я сам удивлен, што столько сбросил 17 кг. за 8 мес., ну это приблизительно 2 кг. в месяц.

А не многовато для одного дня!!!

С питание понял, а вот тренировка не слишком зверская.
На данном этапе я хочу полностью все поменять свой рацион и план тренировок, так как уже понял пошел застой.

Расписывать подробности не буду,поищи в нете cheat meal.

Уменьши объем и повысь интенсивность. Повторный ряд-4х8 и 3х10.

Огромное спасибо за помощь!!!
С понедельника начну трудится.