Помогите правильно составить программу.

Здравствуйте!Я эктоморф, рост 170,вес 56 лет 19. Занимаюсь со свободными весами штангой и гантелями 2 месяца.В основном делал все в разброс,прорабатывал технику так сказать,ну и подготавливал мышцы.Хотел бы составить программу на набор массы,но не знаю,что будет эффективней,прошу помощи.

Нормальная программа будет для массы:

Понидельник:
1 Приседания 4х8
2 Выпады с гантелями 3х10
3 Тяга штанги к подбородку 3х8
4 Жим шт. стоя 3х6

Среда:
1 Жим шт. лежа 4х5-8
2 Разведение гантелей 4х8
3 Брусья или жим лёжа узким хватом 3х10

Пятница:
1 Становая тяга 3х10
2 Шраги 3x15-20
3 Подъемы шт. на бицепс 3х10
4 Подтягивание 3х8

Или по книге Фалеева делать тока жим/присед/становую. № дня в неделю по 1 упражнению в день 5 подходов по 5-8 повторений.
В общем как я понел эктоморфу на массу лучше всего делать 5-8 повторений, отдых между повторами 1-2 мин, а вот про сколько упражнений,как будет эффективней я еще не разобрался.В общем по критикуйте,помогите с программой.

Спасибо ну на лето мне этой проге думаю хватит )

Давай не сачкуй, начни завтра!
Работай до отказа, это на пользу эктоморфам.

Здравствуйте! Я бывший танцор (13 лет стажа) У меня такова проблема, обьем, сила ног отлична,Ю но само тело и руки отстают! Хотелось бы подобраьть правильную программу( особо видно недостаток трапеции и плеч) 18 лет, 176, вес 70.