Помогите составить программу питания для набора массы

  1. ТС
     
    Linkoln
    Оффлайн

    Linkoln Новичок

    Регистрация:
    10 июл 2013
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Доброго всем времени суток)) Помогите составить правильную программу питание для набора массы. 15 лет, 60кг, рост 1.80м.

    9:00 - овсянка + яишница
    11:00 - прием 150г гейнера
    13:00 - обед суп/борщ
    15:00 - бутерброд с вичченой + овощи
    16:00 - прием 100г гейнера
    19:00 - ужин каша катлеты/отбивные + салат

    Знаю что этого маловато но не знаю что где и чего нужно прибавить к рациону. Прошу помочь)
  2.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Творог за полчаса до сна добавь, 200 гр.
  3. ТС
     
    Linkoln
    Оффлайн

    Linkoln Новичок

    Регистрация:
    10 июл 2013
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    А в остальном все нормально разве? o_O
  4.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Откуда я знаю, ты же указал только продукты, что собираешься есть, а не их количество (вес). Кроме гейнера конечно, но он тоже может быть разный.
    И откуда я знаю сколько тебе нужно съедать, чтобы ты набирал? Пробуй, будет мало - ешь больше, пока не начнешь расти.
    <-------------- добавлено через 86 сек. -------------->
    В 15 лет ничего. Купи лучше креатин, если хочешь куда-то потратить деньги. Или витамины.
  5. ТС
     
    Linkoln
    Оффлайн

    Linkoln Новичок

    Регистрация:
    10 июл 2013
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Еще вопрос, можно ли мне еще купить себе BCAA или аминки, если да то что мне будет нужнее?
    Гейнер вот такой вот

    9:00 - овсянка 100г + яишница 2 яйца
    11:00 - прием 150г гейнера
    13:00 - обед суп/борщ (стандартная порция)
    15:00 - бутерброд с вичченой + овощи (пару срелних помидоров и средний огурец)
    16:00 - прием 100г гейнера
    19:00 - ужин каша 100г + катлеты/отбивные + немного овощного салата
    1.jpg
    Можете посоветовать хороший креатин который реально действует?)
  6.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Селёдка.
    <-------------- добавлено через 110 сек. -------------->
    Не ешь,а жри,больше тебе ничего не надо.Ну и соответственно тренинг и будет тебе счастье.
  7. ТС
     
    Linkoln
    Оффлайн

    Linkoln Новичок

    Регистрация:
    10 июл 2013
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    А еще что то нужно добавить в программу либо что то чем то лучше заменить?
  8.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Например Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, а вообще любой. Как на тебя подействует зависит от твоего организма, на 2/3 людей действует, 1/3 в пролете.
  9. ТС
     
    Linkoln
    Оффлайн

    Linkoln Новичок

    Регистрация:
    10 июл 2013
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Я буквально пару часов назад заказал Universal Creatine Powder (500 g) )) Думаю тоже хорош будет?
    1.jpg
  10.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Уга, норм. Кстати serub выше правду глаголит.
  11. ТС
     
    Linkoln
    Оффлайн

    Linkoln Новичок

    Регистрация:
    10 июл 2013
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Я вот такую вот программу нашел, думаю прислушаться к ней.


  12.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    milanoj нравится это.
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Ага, вспомнил Вовину тему? ::respect::
    13:00 - суп и всё?
  14.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Не,не то на викиспорт не то ишо где то.Хотя и эту тему читал.

Прокачался - прокачай и друзей :)