Потянул мышцы бедра

Привет форумчане! Приключилась такая беда - потянул мышцу бедра (кажется приводящую) при становой тяге сумо. Приседать и тянуть не мог, сильная боль! Стал бинтовать (перетягивать) мышцу бинтом для коленей - так можно было приседать - боль терпимая. А вчера опять пытался тянуть - снова сильно кольнуло в мышце, да ещё потянул мышцу ягодицы, теперь в 2 местах болит((((

Что посоветуете делать - закачивать или дать покой?

Ой, можно я со своим маленьким опытом отпишусь? Месяц назад с этим столкнулась, веса конечно смешные, но проблема то одинаковая.
Села читать интернеты - это часто обсуждается у "сумоистов".
Причины две: приводящие мышцы отстают в силе или несимметричное раскрытие ТБ суставов.
Рекомендуют немного отдохнуть и скинуть вес.
Встречала рекомендации насчет сведения ног в тренажере.

Я не отдыхала, просто полегче приседала, чтобы поднывало, но чтобы не делать сквозь зубы, а повторов побольше. Понадобилось 5 недель, чтобы вернуться к тому, что было - все равно тянет, но более чем терпимо.

Насчет собственно суставов: растяжку делала - наклоны сидя, барьерный шаг (ногу ближе к попе, можно попросить чтоб на согнутое бедро надавили), половину "лягушки" (когда одна нога прямая спереди, к ней наклоняемся, вторую сгибаем и стараемся колено опустить на пол).

а я дам мышцам покой, потом, когда боль пройдёт - буду лёгкие веса приседать и тянуть. + купил Диклофенак, мажусь

Гель Дикуля!

Похоже на надрыв, или тендинопатию приводящих мышц, или ARS-синдром (имеет разные названия). Почитайте в интернете. Для начала уменьшить интенсивность нагрузок на эту область (вес и/или частоту, и /или амплитуду) + можно попробовать эксцентрические сокращения/упражнения для этой группы мышц.
Для ознакомления:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666502/
http://www.orthobullets.com/sports/3092/athletic-pubalgia-and-adductor-strain

я отдохнул и опять за тренировки. Пока всё хорошо (стучу по дереву)

Действительно очень неприятная проблема.
Не хочется получить перекаченные приводящие и четырехглавые мышцы.
В тоже время ягодицы теряют форму.
Есть упражнения качающих только ягодичную мышцу?