Похудение

Alekceeva · 18 июл 2011

MadPioneer сказал(а):

Пояс и шорты - это для боготых лентяев в США, как правило такие дивайсы используют 1-2 раза и убирают подальше в шкаф.
Важно стремление, желание, страсть! А средства сами окажутся в руках и бесплатно!
Нажмите, чтобы раскрыть...

Абсолютно согласна!
При желании и обычная бутылка минералки сможет превратиться в гантель. Так же, как при нежелании, шорты будут одеваться перед сеансом жареной картошечки на диване перед телеком. Одна знакомая моя например, так и делает: одевает пояс, начинает есть всякие пирожки, и утверждает, что худеет.

SportYoLife · 21 июл 2011

Alekceeva сказал(а):

При желании и обычная бутылка минералки сможет превратиться в гантель.
Нажмите, чтобы раскрыть...

А при другом желании, штангу можно превратить в тортик (см. аттач.) и забить разом на спорт и здоровое питание))
Так многие делают

Alekceeva · 22 июл 2011

SportYoLife сказал(а):

А при другом желании, штангу можно превратить в тортик (см. аттач.) и забить разом на спорт и здоровое питание))
Нажмите, чтобы раскрыть...

Или так:

SportYoLife · 22 июл 2011

Alekceeva, с ума сойти))) А когда худеть?

Naviger · 22 июл 2011

SportYoLife, так можно каждый раз делать талию атлета на гире тоньше, соответственно калорий будет меньше и постепенно будешь худеть сам.

Alekceeva · 22 июл 2011

Naviger сказал(а):

SportYoLife, так можно каждый раз делать талию атлета на гире тоньше, соответственно калорий будет меньше и постепенно будешь худеть сам.
Нажмите, чтобы раскрыть...

:lol1: :lol1: :lol1:

Bella · 23 авг 2011

Ребят, подскажите пожалуйста!
Не уверена, что в ту тему пишу, но всё же мучает меня вопрос...думаю сделала глупость.
Суть в том, читаю сейчас Филатова "Теория и практика жиросжигания", тренируюсь как правило 3 раза в неделю - стэп-аэробика, с питанием разобралась, вредностей в рационе нет. Итог очень радует, похудела уже на 5 кг. Очень хотелось ускорить процес, провела в воскресенье кардио-тренировку - бег, получила хороший отвес. И на след. день ещё одну тренировку устроила, тоже весьма усиленную (стэп), в итоге +600 гр...
Нельзя 2 дня подряд делать интенсивные тренировки? Что можно получить в последствие? (Ну помимо того что я устала и всё тело ломит, крепотура). Какой мне сейчас лучше сделать интервал для отдыха? 2-3 дня?

SportYoLife · 26 авг 2011

Bella сказал(а):

Нельзя 2 дня подряд делать интенсивные тренировки?
Нажмите, чтобы раскрыть...

Не желательно, есть такое понятие перетренированность, психологически тяжёлое состояние (для тренировок) + организм начинает переходить в режим особой экономии.

Шелест · 11 сен 2011

LadyFit сказал(а):

Мне кажется, что похудение может оказаться полезным,
даже тем, кому оно кажется ненужным и бесполезным.

Думаю, что в процессе диеты для похудения,
срабатывает механизм очистки от шлаков и застоявшихся
веществ в организме и здесь не идет речь о жире.
Что вы об этом думаете?
Нажмите, чтобы раскрыть...

А еще любая диета воспринимается организмом как недостаток еды (наступание голодных времен) и автоматом включается встроенный тысячи лет назад и очень мощный механизм, защищающий от растрачивания отложенных запасов и включающий любым способом дополнительное создание таких запасов (даже если еды мало), соответственно - стресс и плюс ограничение двигательной активности принудительное - слабость, вялость, сонливость и т.п.
А для включения дополнительного механизма очистки (он и так работает) нужна повышенная двигательная активность - "расшевеливание" системы и прочистка каналов, по которым все течет - в том числе и энергия - но это уже в компетенции каких-то специальных энергетических техник., пожалуй, хотя и занятия на тренажерах - неплохо все разгоняют и, следовательно, помогают выводить.
И еще не надо засорять систему избытком сгустков слизистых - перееданием крахмалистых продуктов и слизисто-гелевых - пережаренных жиров. Если убрать избыток этих двух последних из рациона - то, возможно и чистить не понадобится дополнительно

Ninja · 19 сен 2011

Диеты - полная ерунда! Главное не сидеть дома перед телеком с бутербродом весь день. Работа, прогулки, спортзал - спасут от ожирения!

ДжуманДжи · 15 дек 2013

Bella сказал(а): ↑

Добрый день.
Пытаюсь придумать себе программу для максимального результата (для меня это около -10кг). Хочу купить пояс и шорты для похудения, и сжиросжигатель. Спортом занимаюсь 3 раза в неделю по 1,5 часа - стэп аэробика.
Планирую в свободные дни начать бегать по вечерам.
Подскажите пожалуйста, такая программа не навредит здоровью?
Диет не планирую - только исключить всякие вредности - сладкое, жареное, капчёное и уменьшить колличества хлеба.
Нажмите, чтобы раскрыть...

хорошо!... У меня тоже самое, но теперь вместо хлеба ем хлебцы, и плюс еще клетчатка растительная... Суперский продукт для похудения, добавляю в кефиры, молоко,... Надо есть часто, но по малу... И заменить сладости чем то вроде кураги с черносливом, фиников, сладких фруктов... Ну не смогла я отказаться от бананов и кофе, сыра... Зато без хлеба и мучного скинуть вес помогло быстрее. Пить надо много, И! есть отдельно, пить отдельно, не запивая... Не растягивая желудок. Больше салатов, белка... Я от макарон, картошки тоже отказалась... Просто моя проблема - ... если срывалась, то одной конфеткой не заканчивалось.... Не знаю как бороться с таким((( . .. Моя проблема лишнего веса например длилась на протяжении 11 лет. Рост 1.64... И так с 14 лет 49, потом с 17 лет...до 63кг. В 24 весила 64... и сбросила за 3 месяца... до 52. Откровенно срывалась несколько раз, но вес держится... Занималась 1.5 часа, из них 40мин. с гантелями по 8 кг. Сейчас уже занимаюсь без гантелей, хочу попробовать упражнения со скакалкой... Может хватит выносливости

Rufus88 · 3 янв 2014

. Просто моя проблема - ... если срывалась, то одной конфеткой не заканчивалось.... Не знаю как бороться с таким(((
Нажмите, чтобы раскрыть...

Не покупать конфеты Я уже давно дома слаще фиников и изюма ничего не держу.

mihhhail · 30 апр 2014

Еще раз про снижение веса

И еще, в сто первый раз, о снижении веса за счет жира… Друзья, вы не представляете себе, насколько этот вопрос по своей сути прост. Для того чтобы разобраться в нем, нужно всего лишь обратиться к школьным знаниям.

Сначала вспомним физику, а именно, закон сохранения и превращения энергии, который гласит: «При любых физических взаимодействиях энергия не возникает и не исчезает. Она лишь превращается из одной формы в другую». Например, внутренняя энергия химических веществ при их расщеплении может превратиться в тепловую, тепловая - в механическую, механическая -в электрическую и т.п. Но возникнуть из ниоткуда или безвозвратно исчезнуть энергия не может.

Также вспомним, что количество энергии соответствует количеству выполненной механической работы. А работа равна силе, приложенной к предмету, помноженной на расстояние, на которое передвинется предмет под действием этой силы. Т.е. A = F х l.Посмотрим на картинки, на которых человечек закатывает в гору шар. Масса шара и высота горок во всех вариантах одинаковы. Теперь обратите внимание: произведение силы, которую приходится прикладывать человечку, на расстояние, на которое нужно передвинуть шар, во всех трех случаях одинаковые. (Чем более пологая горка, тем меньше сила, но больше расстояние). Поэтому в каждом из этих вариантов работа, а значит, и количество потраченной энергии будет одинаковым.

Таким образом можно сделать первое, важное умозаключение. Чтобы потратить некое количество энергии, у нас есть альтернатива: заниматься более интенсивно и коротко или менее мощно, но подольше.

Теперь обратимся к другому школьному предмету – биологии – и посмотрим, как наше тело получает и на что тратит энергию. Представим наш организм как открытую энергетическую систему, у которой есть вход и выход. Вход энергии и выход энергии.

(В качестве единицы измерения энергии была выбрана калория - единица количества работы и энергии, равная количеству тепла, необходимого для нагревания 1 грамма воды на 1 градус).

СНАЧАЛА ПРО ВХОД.

Энергией нас обеспечивают, как известно, три группы веществ: белки, жиры и углеводы. Все! Больше энергия ниоткуда поступать не может! Не существует никаких энергий ци, чи или праны, подпитывающих нас. Мы не можем, подобно растениям, усваивать световую энергию Солнца или заряжаться от электромагнитного поля Земли. Только энергия белков, жиров и углеводов! Белки и углеводы содержат по 4 ккал, жиры – 9.

Говоря точнее, наш организм использует энергию не белков, углеводов и жиров, а другого химического вещества - АТФ. Белки, углеводы и жиры нужны для его образования (синтеза). Учитывая, что запасов АТФ в организме нет, ресинтез АТФ идет постоянно, 24 часа в сутки.

Изготавливать АТФ организм умеет из всего: белков, жиров, углеводов и даже продуктов их превращений, из «отходов»: например из лактата или кетоновых тел. Но так как хранить АТФ организм не умеет, он приспособился складировать не АТФ, а «сырьё» для его производства: углеводы и жиры. Углеводы в виде гликогена хранятся в печени и мышечных клетках, жиры – в виде триглицеридов в основном в жировых клетках.

(Я сейчас не рассматриваю роль белков, жиров и углеводов для обеспечения нас строительным материалом или для других нужд, кроме энергетических).

Часть энергии используется сразу, часть – откладывается про запас.

ТЕПЕРЬ ПРО ВЫХОД.

Т.е. про затраты. На что же мы тратим энергию?

Во-первых, на функционирование наших клеток. Каждая из них что-то делает для общей цели – жизни всего организма. Нервные клетки передают сигналы, иммунные - гоняются за микробами, клетки печени превращают одни вещества в другие, клетки желез вырабатывают гормоны, мышечные – сокращаются, создавая усилия для преодоления внешней нагрузки. И всем для работы требуется энергия.

Работа одних клеток требует мало энергии, работа других – много. Например, жировые клетки, работа которых заключается лишь в хранении запасов жира, тратят очень мало энергии. А вот работа мышечных во время интенсивной нагрузки требует колоссальных энергозатрат. Много энергии может потратиться, например, на работу нервной системы при ее интенсивной работе, на работу пищеварительной системы по перевариванию пищи, на терморегуляцию в сильную жару или холод.

Во время работы разных клеток энергия АТФ может превращаться, например, в механическую работу мышечных клеток, электрическую (нервные клетки) и т.п.

Во-вторых, на синтез (образование) нужных организму веществ. Это могут быть:

А) структурные элементы (то, из чего сделан наш организм - клетки, их части: оболочка, «детали» и «приспособления» для работы клетки. Для этого в основном используется белок, в меньшей степени – жир (например, для изготовления клеточных оболочек и некоторых гормонов). Обновлять эти элементы нужно постоянно. Они стареют, приходят в негодность или «ломаются». Кроме того, иногда возникает дополнительная потребность в каких-либо элементах. Поэтому, с этой точки зрения, наш организм – никогда не прекращающаяся стройка (вернее, перестройка).

Б) энергетические запасы. Ими, в основном, являются углеводы и жиры. Если они были истрачены, то организм должен пополнить свои запасы, синтезировав гликоген и триглицериды вновь. И это тоже требует энергии;

В) другие разнообразные вещества, необходимы организму для нормальной жизнедеятельности: ферменты, гормоны, цитокины, витамины и т.п.

В-третьих, на образование тепла.

В-четвертых, на движение разных веществ сквозь клеточные мембраны как во внутрь клетки, так и наружу (осмотическая энергия).

Очевидно, что в случае, если вход энергии будет больше выхода, лишняя энергия будет запасаться. Причем углеводов организм много запасти не может. Поэтому все излишки энергии будут запасаться в виде жиров (триглицеридов).

Если затраты энергии больше их поступления, организм будет расходовать свои запасы и ресурсы. Вот и все! Вход-выход. Закон сохранения энергии универсален и абсолютен! Поэтому, когда вам говорят «я ничего не ем, а все-таки не худею» знайте: такого в принципе быть не может. Значит все-таки выход меньше входа.

Теперь про стратегию снижения и, главное, удержания веса (т.е. жирового компонента).

В этой части я ничего не буду писать про снижение потребления калорий (т.е. о питании), а поговорю исключительно об их затратах.

Из всех процессов, на которые организм тратит энергию, нашего внимания заслуживают те,

на которые организм тратит энергию больше всего;
на которые мы можем повлиять (значительно увеличить их интенсивность), причем
сделать это без вреда для здоровья (или даже с пользой).
А теперь внимание! Самые энергозатратые процессы, интенсивность которых мы можем увеличивать, это:

физическая активность, требующая больших затрат энергии на выполнения механической работы;
синтез белковых структур;
синтез гликогена;
теплопродукция.
Таким образом, все, что позволяет решать эти задачи, будет нам полезным, то, что мешает их решать, – вредным.

Разберем эти процессы подробнее.

С механической работой все понятно. А = F x l. Чем больше сила и расстояние, тем больше будет работа и затраты на ее выполнение. «Бери больше, кидай дальше». Или беги дольше.

Синтез белка. Этот процесс инициируется интенсивными нагрузками, обеспечивающими нужные стимулы (механическую нагрузку на клеточный скелет, «отравление клетки» продуктами анаэробного энергообеспечения), аминокислотами и анаболическими гормонами, которые, в свою очередь, увеличиваются в результате стрессорности нагрузки. Причем скорость синтеза, по сравнению с обычной, увеличивается на 12 – 72 часов после нагрузки (а может, и больше). И организм тратит на этот процесс огромное количество энергии.

Синтез гликогена. Гликоген, как мы знаем, мощный источник энергии для интенсивной работы. Мощный, но не экономичный. Изготовив три молекулы АТФ, клетка затем тратит еще две, чтобы вернуть гликоген обратно (т.е. синтезировать его из глюкозы). Причем (внимание!) изготавливать эти молекулы АТФ он, скорее всего, будет из жиров. Т.е. жир понадобится для того, чтобы восстановить гликоген!

Теплопродукция. Здесь тоже все просто: чем ниже температура окружающей среды, тем больше энергии тратит организм на поддержание нормальной температуры внутренней среды.

Ставя задачу снижения жирового компонента, мы понимаем, что в этом сражении есть тактика и стратегия. Тактически, временно, мы можем победить (т.е. быстро похудеть к определенному сроку), однако проиграть стратегически, навредив «долгоиграющим» процессам «сжигания» калорий.

СОЮЗНИКИ

С учетом этого дадим характеристику методам увеличения расхода энергии.

Затраты энергии во время двигательной активности. Тратим энергию на механическую работу только тогда, когда ее совершаем. Бежим – тратим калории, встали – закончили тратить. Может быть спортсмен – марафонец и способен потратить таким образом много калорий, однако наш современник, среднестатистический посетитель фитнес-клуба, в силу ограниченности времени и здоровья, потратит во время тренировки от силы 400-500 ккал. А может, и того меньше. Что запросто компенсируется съеденной шоколадкой. Неэффективные затраты времени.

Теплопродукция. Здесь то же самое ограничение, плюс ограничение, обусловленное дискомфортом и состоянием иммунной системы. Можно, конечно, два часа плавать в холодной воде, но велик риск подхватить воспаление легких.

Таким образом, становится понятно, что самые выгодные методы - те, которые увеличивают скорость синтеза белка и гликогена. Т.е. высокоинтенсивные, анаэробные тренировки. Силовые, «на массу», будут стимулировать синтез миофибрилл. Причем синтез может компенсироваться увеличением скорости распада (особенно на поддерживающем этапе). Т.е. организм, стараясь не выйти за рамки своей физиологической нормы, останется «при своем». Но зато какие затраты энергии!

То же самое с синтезом гликогена. Тратьте его больше! Силовой тренинг (особенно многоповторный режим), высокоинтенсивный интервальный тренинг с использованием любых циклических движений, круговая тренировка, вовлекающая крупные мышечные группы – подойдет все!

ПРОТИВНИКИ

Теперь посмотрим, кто можем быть нашим врагом в борьбе с лишним жиром. Один из таких скрытых врагов – КОРТИЗОЛ. Враг, который притворяется нашим другом. Почему другом? Потому что это катаболический гормон и, в числе прочего, участвует в мобилизации наших жировых запасов. Но будьте бдительны! Это гормон, который обеспечивает выживание животного в экстремальных условиях, угрожающих его жизни. Например, в условиях голода и чрезмерных физических нагрузок. Для этого он перекрывает доступ глюкозы в мышечные клетки, чтобы ее хватило для энергообеспечения нервной системы (а мы помним, что глюкоза – основное топливо для нервных клеток). Если кортизола слишком много и действует он слишком долго, то через некоторое время клетки вовсе теряют способность забирать глюкозу из крови. Нет глюкозы – приходится использовать жир (неиспользованная глюкоза отправляется на переработку в печень, которая изготавливает из нее жир для пополнения потраченных запасов). При этом снижаются дополнительные энергозатраты на ресинтез гликогена. Нет глюкозы – нет гликогена.

Кроме того, кортизол противодействует синтезу белка. Опять проигрыш в борьбе с жиром: меньше синтез белка – меньше затраты энергии.

Причины повышенного уровня кортизола – любые перегрузки: физические (чрезмерные нагрузки), психические (депрессии, негативные стрессы, недосып).

ИНСУЛИН. Ситуации в чем-то схожа с предыдущей. Чрезмерно высокий уровень инсулина, призванного обеспечить проникновение глюкозы крови в клетки, приводит к постепенному снижению к нему клеточных рецепторов. Постепенно клетки также теряют способность забирать из крови глюкозу. Результат тот же.

Причина – увлечение «быстрыми» углеводами.

СНИЖЕНИЕ УРОВНЕЙ ТЕСТОСТЕРОНА И СОМАТОТРОПИНА, А ТАКЖЕ СНИЖЕНИЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ К НИМ. Уменьшается действие этих гормонов – снижается скорость синтеза белка – меньше тратится энергии.

Причины – возрастные изменения, а также чрезмерные перегрузки (организм переходит на энергосберегающий режим).

СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ДОФАМИНА И ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ К НЕМУ. Хуже работает дофамин – нет ни сил, ни желания двигаться. Причины те же, плюс нездоровый образ жизни, увлечение стимуляторами (кофеин, алкоголь, никотин).

Кстати, уменьшение затрат энергии на ресинтез гликогена и белков - примеры того, что в народе называют «замедленным обменом веществ».

Теперь, думаю, вы вооружены инструментами, с помощью которых сможете самостоятельно сделать анализ различных тренировочных методик, используемых нагрузок или жизненных ситуаций - являются ли они нашими союзниками или противниками в борьбе с лишним весом.

Например, непрерывная низкоинтенсивная продолжительная нагрузка. В принципе, безопасный способ потратить некоторое количество калорий. Плюс гимнастика для сосудов кровеносной и лимфатической систем. Но затраты энергии не очень большие, придётся компенсировать значительными ограничениями потребляемых калорий. Сможете? Нет проблем. Если все-таки вы не собираетесь всю жизнь находиться в полуголодном состоянии, лучше поискать более надежных союзников для затрат калорий.

Или, например, вопрос величины и сочетания нагрузок. Используете силовую тренировку плюс высокоинтенсивную интервальную тренировку (например, в разные дни), и ваш организм запросто с этим справляется? Тоже нет проблем, продолжайте в том же духе. Немного переборщили с нагрузкой – повышается кортизол, «падает» соматотропин и тестостерон – и все насмарку. Тактически, может, и выиграли, стратегически – проиграли. Стоит расслабиться – вес будет набираться в два раза быстрее, чем раньше (читайте мой предыдущий пост «Фитнес-наркоманы»). А так как вы вряд ли будете регулярно сдавать анализы на гормоны, отследить это состояние вам вряд ли удастся. Так что лучше «перебдеть, чем недобдеть». Т.е. все-таки не гнаться за объемами нагрузки, не пытаться потратить калории именно на тренировке, а делать тренировки нечастыми, короткими, но предельно интенсивными.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Леня Горелый · 31 окт 2019

Спорт и диета - все, для похудения достаточно

Войти или зарегистрироваться

Похудение

Alekceeva Атлет

SportYoLife Administrator Команда форума

Вложения:

tort1.jpg

Alekceeva Атлет

Вложения:

gallery_5837_183_60818.jpg

SportYoLife Administrator Команда форума

Naviger Moderator Команда форума

Alekceeva Атлет

Bella Новичок

SportYoLife Administrator Команда форума

Шелест Новичок

Ninja Спортсменчик

ДжуманДжи Новичок

Rufus88 Новичок

mihhhail Культурист

Леня Горелый Новичок

Прокачался - прокачай и друзей :)

Быстрое похудение, кто быстрей

Диеты и похудение

Сушка и/или похудение

Войти или зарегистрироваться

Похудение

Alekceeva Атлет

SportYoLife Administrator Команда форума

Вложения:

tort1.jpg

Alekceeva Атлет

Вложения:

gallery_5837_183_60818.jpg

SportYoLife Administrator Команда форума

Naviger Moderator Команда форума

Alekceeva Атлет

Bella Новичок

SportYoLife Administrator Команда форума

Шелест Новичок

Ninja Спортсменчик

ДжуманДжи Новичок

Rufus88 Новичок

mihhhail Культурист

Леня Горелый Новичок

Прокачался - прокачай и друзей :)

Быстрое похудение, кто быстрей

Диеты и похудение

Сушка и/или похудение

Быстрый поиск