Прием протеина. Исчерпывающая информация

Доброго времени суток! Ребята, поделитесь опытом и инфорацией на тему: сколько грамм протеина в день нужно принимать и какой курс (сколько дней)? И как его собственно принимать: до тренеровки, после, сутра, на ночь? Было б очень хорошо если б кто то добавил ясность в эото вопрос, ато я в нем вообще не бум бум, как говорится. Зранее благодарен все адекватным ответам.

Раньше,на каждой пачке протеина,было написано как его использовать.
А по-сути,протеинов сейчас сотни,людей гораздо больше,как тебе ответ дать,если про тебя ничего не известно?

Информация обо мне: Рост, вес, возраст - 177, 65, 22. Как видно, что у меня недобор веса и мне очень хочется набрать вес (мышечную массу). Знимаюсь в зале около года (год точно есть). программу себе нашел одходящую.

Стоит дополнить,что белок(протеин) бывает разный:растительный(соевый),молочный и мясной.У каждого какой-то лучше принимает организм.
Ну и самое главное-от одного протеина не будет масса расти.Нужно потреблять обычную пищу.

Это поянтно. По умолчанию, что протеин пищевая добавка, а не заменитель дневного рациона.

Я, например, каждый день кушаю в обязательном порядке первое блюдо, кашу из злаков (запариваю водой, добавляю мед), гарниры с мясом, на ночь пару яиц с чем нибудь, молоко. Так же в течении дня фрукты, в дни тренировок - после тренига по приходу домой кушаю творог с медом.
P.S. Но почему то прироста массы за последние месяца 4-5 нет, к сожалению

Да,хорошо.
Посчитай,примерно,сколько калорий потребляешь и сколько тратишь. В этом главная проблема. Чтобы вес рос,как понимаешь,потребляемых калорий должно быть больше.
Не стремись к так называемому "здоровому питанию"(каша из злаков и тп.),в твоём случае это не важно,ешь всё и не отказывай себе ни в чём. Главное калории! И конечно,не только в дни тренировок.
Приём пищи каждые три-четыре часа. на ночь ставь будильник,просыпайся и пей белковый коктейль.

Я после тернировки, по дороге домой съедаю два яблока, а уже по приходу домой кушаю творог с медом. Перед тренировкой кашу из злаков, как я уже писал.
А насчет того, что не отказывай себе ни в чем... Все равно должна ж соблюдаться пропорция белков/жиров/углеводов (30%/10%/60%) для успешного и эффективного усваивания пищи и набора массы (естественно мышечной), я так понимаю. И в общем можно сделать такой вывод, что для набора массы, что касается питания, нужно придерживаться правил:
-Колическтво потребляемых каллорий должно превышатьб количество расходуемых каллорий;
-Должна выдерживаться пропорция белков/жиров/углеводов в питании;