Приседания

  1. ТС
     
    Русланчег
    Оффлайн

    Русланчег Moderator Команда форума

    Регистрация:
    20 мар 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Россия, Хабаровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/89/23
    Приседания – это универсальное физическое упражнение, дающее прекрасную нагрузку на все тело человека. Каждый выбирает тип и количество приседаний в зависимости от своих целей, возможностей и желаний, чтобы получить нужный эффект.

    Для начинающих необходимо сразу запомнить, что дают приседания, чем они могут быть полезны, а чем, при неверном выполнении, могут быть опасны, а также, каких ошибок следует избегать, чтобы они не нанесли вам вред.
    Чем полезны приседания

    При выполнении приседаний в соответствии с подобранным планом и техникой, они, бесспорно, дают большую пользу, чем любое изолированное упражнение. Приседания с неправильной техникой или с неверно подобранным отягощением, к сожалению, могут стать причиной травм и проблем. Вам необходимо выбрать верный подход, чтобы получить максимальную пользу для своего организма.

    В первую очередь, ни при одном другом упражнении не будет задействовано столько мышц, как в приседаниях. Некоторые специалисты строят свои базовые тренировки для улучшения физических данных, основываясь на одних лишь приседаниях, и при этом показывают очень хорошие результаты.

    При правильных нагрузках они эффективно и целенаправленно влияют на мышцы ваших бедер, тазовые и поясничные мышцы. Кроме влияния на мышцы, приседания имеют общий положительный эффект на весь организм: они нормализуют обмен веществ, улучшают гормональный фон, повышая способность всего тела к увеличению мышечной массы. Кроме того, если сделать всего лишь несколько приседаний с утра, общий мышечный тонус и бодрость обеспечены вам на целый день.
    Приседания и тестостерон

    Отдельно хочется выделить такой эффект тяжелых приседаний, как влияние на гормональную систему, а именно стимуляцию выработки главного гормона, ответственного за строительство мышц – тестостерона. Доказанный научный факт – тяжелые силовые тренировки, включающие базовые упражнения на большую группу мышц, стимулируют выработку данного гормона, а приседания – это одно из лучших упражнений для одновременного включения в работу максимального количества мышц.

    Вы можете поднимать гантели на бицепс, разгибать руки в тренажере, делать скручивания на пресс целый час, но не получите такого эффекта, как из нескольких подходов приседаний с тяжелым весом. Делайте базу, а только потом приступайте к изолированным упражнениям, приседания станут вашим естественным анаболиком, увеличивая уровень тестостерона в крови, и, следовательно, помогая в развитии мышц.
    Вред приседаний

    Не все знают, чем могут быть вредны приседания. При неверном выполнении они могут послужить причиной возникновения позвоночной грыжи, травм коленей и других вертебральных травм (особенно если человек предрасположен к таким травмам). Поэтому, прежде чем заниматься тяжелыми приседаниями, вам следует проконсультироваться у врача. Кроме травм, чрезмерная долгая нагрузка может ввести вас в состояние перетренированности, что в итоге закончится болезнью и падением результатов.

    Самое главное, что нужно знать – нагрузки должны быть равномерными и выполняться по нарастающей, т.е. сначала необходимо начинать с маленьких весов, а потом плавно переходить к более тяжелым нагрузкам, это позволит избежать вреда от приседаний.

    Постоянно следите за своим самочувствием – если вдруг вес штанги покажется вам слишком тяжелым, то сделайте «шаг назад» для того, чтобы позже сделать два вперед. Такой метод является наиболее рациональным и эффективным.
    Вывод

    Приседания – это одно из упражнений, дающее максимум пользы для нашего организма. Выполнение тяжелых приседаний в совокупности с правильным питанием для роста мышц могут дать значительный прогресс вашей мускулатуре.

    Не нужно забывать, что всему есть предел. Любые упражнения не должны доводить вас до истощения сил. Отдых просто необходим вашему организму, поэтому иногда бывает полезным отказаться на пару недель от приседаний и дать вашим ногам полноценный отдых.
  2.  
    keun_sok
    Оффлайн

    keun_sok Новичок

    Регистрация:
    20 июн 2013
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Если вы любите заниматься дома. то вы так же как и я захотите приобрести беговую дорожку здесь - с доставкой и по выгодной цене, там большой ассортимент спортивных товаров, в том числе и различных тренажеров.
  3.  
    Пчелка
    Оффлайн

    Пчелка Завсегдатый

    Регистрация:
    13 фев 2013
    Сообщения:
    95
    Симпатии:
    54
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Приседания - наше все:) только очень-очень важно следить за техникой. К сожалению, я часто наблюдаю как при приседаниях колени двигаются вперед, что вызывает в них нагрузку и является травмоопасным. Еще одной распространенной ошибкой является сильный наклон корпуса вперед. Да, и еще одно, когда ваш тренер говорит приседать до параллели с полом, это значит что параллель с полом должна образовывать передняя часть бедра т.е. приседать нужно пониже.
    mihhhail нравится это.
  4.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
  5.  
    Elena7
    Оффлайн

    Elena7 Пляжник

    Регистрация:
    13 май 2014
    Сообщения:
    32
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    168/60
    Поэтому в начале очень важно освоить технику приседаний с тренером, ну или хоть посмотреть видео в интернете, а не кричать сразу, что приседания неэффективны!
  6.  
    Лёшик_Тёмный
    Оффлайн

    Лёшик_Тёмный Новичок

    Регистрация:
    17 май 2014
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Так ничего же сложного в технике приседания нет. Тут достаточно посмотреть со стороны как это делается и всё сразу становится понятно. Другое дело, что есть различные техники, которые дают разный эффект.
  7.  
    Elena7
    Оффлайн

    Elena7 Пляжник

    Регистрация:
    13 май 2014
    Сообщения:
    32
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    168/60
    Это для тех, кто занимается техника элементарная! А я когда посмотрела как начинают без опыта занятий приседать мои друзья, просто ужаснулась! Так колени повредить за неделю можно!
  8.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    О как!!! Люди по несколько месяцев технику приседа ставят,а тут все просто,как два пальца об асфальт. Да я понимаю и не удивлюсь если ты приседаешь более 200кг и биц больше полтоса.Ведь в этом сложного ничего нет(с)
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    О как, в фитнес разделе:
    - присед: 200
    - биц: овер 50
    :D
  10.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Вот такой вот фитнес.
    mihhhail нравится это.
  11.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Да, всякое бывает.
    134.jpg
  12.  
    Ninelle
    Оффлайн

    Ninelle Новичок

    Регистрация:
    17 май 2014
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    У меня мама (!) начала делать приседания, и спустя несколько дней у нее на ногах синяки. Подскажите, из-за чего это может быть? Может ей вообще нельзя приседать?

Прокачался - прокачай и друзей :)