Программа для груди

мне 17 лет, вес примерно 75. посоветуйте программу для груди, более эффективную

А по какой программе ты занимался и она оказалась не эффективная?

Практически никогда не занимался по конкретной программе, просто делал упражнения в 1 день на одну или две мышечные группы.
Для груди:жим лёжа, развод гантелей, брусья(немного в наклоне в перёд), отжимания.

Значит топикстартер ушел дальше тебя и не за горами полная программа тренировок.

Попробуй так:
1Жим лежа штанги
2Жим гантель на наклонной
3Разводка лежа гантель
4Брусья,глубокие отжимания)))