Программа для новичка

О себе:
19 лет, 65 кг, 175см.

Что умею:
5 подтягиваний
20 отжиманий
10-15 раз штанга (19.4кг)

Что имеем:

2 гантели по 5кг
Турник на улице

Вверх!

Стать сильнее.
Я против химии и поднятия нереальной тяжести, дабы не гробить здоровье.

Тогда занимайся фитнесом (соответственно и вопрос туда) а это раздел бодибилдинг

Химия тебе никакая не нужна, если дома хорошо кормят.
Скамья у тебя годная, силушку свою сможешь поднять.
Программу тренировок возьми в этом же разделе, 3 дневка она называетя.