Программа для занятий дома

Здравствуйте, прошу помочь с составлением программы упражнений для занятий дома.Мне 28 лет, рост 177, вес 65, хочется увеличить силовые показатели, прибавить немного в массе и подкачать пресс.Из спорт инвентаря только турник и гантель на 7,5 кг, если надо могу докупить гантели потяжелее. 3 месяца назад начал заниматься круговыми тренировками(до этого не занимался вообще)3 дня занятий по 5 кругов, и день отдыха: отжимания 20, присед 25, турник прямой 9 и обратный хват 9 и пресс 25. Результат есть, но прогресс в подтягиваниях и отжиманиях остановился.

Я тоже так пробовал...