программа тренировок

добрый день всем)
вот занимаюсь понемногу физическими упражнениями.
Вопрос таков. Уже неделю испытываю следующую проблему в беге - не могу пробежать больше 2км, ноги не устают, дыхалка не сдыхает, просто боль в правом боку фиг шаг сделаешь, до этого бегал каждый день 3 -4 км и раз в неделю около 7-8.

и в тренажерном зале жуткие проблемы. веса скачут. один день я делаю жим 70 кг 4 подхода 10 раз, в следующий раз ( спустя 2 дня тренировок на другие группы мышц) еле еле 60 делаю 4х10, занимаюсь год, до этого со спортом не дружил, но почему то кажеться что могло бы быть и лучше.

на грудь делаю в 1м дне Жим на вертикальной скамье + разводка и в 3й жим на наклонной + разводка на наклонной.

ел витаминки Мульти табс интенсив, но не особо уверен в их пользе.

Собственно вот вопросы: что за фигня при беге, как таки сделать так чтобы хоть как то грудь видоизменялась)

буду благодарен за ответы)))

Похоже на проблемы с печенью. Сходи к врачу!
И перетренированность.

а может быть такое из за, скажем разного рода анакомов и прочего ( прост на работе иногда не удаеться норм. пожрать), потому что очень не охото проблемы с печенью иметь))\n\n(Добавление)
может быть кто то сможет тогда посоветовать пограмму? я занимаюсь 2 дня подряд, потом 2 дня перерыв, т.е. 2 - 2

Банальная перетренированность и недовосстановление.
Причины: недостаточно спишь, плохо и нерегулярно ешь, нервные расстройства (загруженность на работе, проблемы дома и т.д.).

Больше отдыхать, сократить количество тренировок, больше сна. Витамины помогают - это же не пончики: съел и сразу почувствовал. Действие витамин - это хорошее самочувствие и дополнительная защита от всяких ОРЗ. Кажется что витамины не работают 2 причины: маленькая доза витаминов, опять же перетрен. Тут и витамины не справятся.
ПРо печень - бред, болевые ощущения в печени не будут связаны с физ нагрузками, они просто периодически будут, особенно после жирой пищи, или алкоголя - но это уже цирроз... Это я так, пугаю