программа

  1. ТС
     
    djip
    Оффлайн

    djip Новичок

    Регистрация:
    12 авг 2011
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Казань
    Репутация:
    0
    Всем привет)Вот нашел программу на набор мяса,кто что может сказать о ней?)
    День 1:
    Приседание 4х8
    Икры 5х12
    Жим шт. сидя 3х12
    Разв. рук в наклоне 3х12
    Шраги 4х10

    День 2:
    Жим шт. лежа 4х8
    Жим на наклонной 3х10
    Брусья 3хмах

    День 3:
    Становая тяга 4х8
    Подтягивание 3хмах
    Тяга блока к животу 3х10
    ПШБ 4х8

    Разминка\Заминка присутствует
  2.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    на ноги добавь жим ногами и ок будет, только приседаний на 4 подхода на мой взгляд маловато. В день 3 думаю тяга блока не нужна, если хочешь делать 3 упражнения лучше поставь тягу штанги или гантели в наклоне
  3.  
    Antoha83
    Оффлайн

    Antoha83 Спортсменчик

    Регистрация:
    4 июл 2011
    Сообщения:
    381
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/71/24
    Rezakoman
    Ты с весом в 61кг учишь людей мясо набирать?
  4.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    неа
  5.  
    Качающий железо
    Оффлайн

    Качающий железо Спортсменчик

    Регистрация:
    31 мар 2012
    Сообщения:
    103
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Тамбов,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/16
    djip,программа хорошая,но только вот это-День 2:
    Жим шт. лежа 4х8
    Жим на наклонной 3х10
    Брусья 3хмах
    я бы заменил на:
    жим лёжа 5х8-10
    жим на наклонной скамье 3х8-10
    пулловеры со штангой 3х10-12
    французский жим лёжа 3х8-10
    и вот ещё:
    День 3:
    Становая тяга 4х8
    Подтягивание 3хмах
    Тяга блока к животу 3х10
    ПШБ 4х8
    замени на-
    становая тяга 20/15/10/8/6/6
    тяга штанги в наклоне 15/10/8/6/6
    сгибание рук со штангой стоя будет достаточно 12/10/8/6/3
  6.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Если немного подкорректируешь получится Просто 3х дневная, для тех кто не знает как начать продуктивные тренировки..Прога провереная народом и временем.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Berserk
    Ответов:
    6
    Просмотров:
    1.923
  2. Strelets28
    Ответов:
    7
    Просмотров:
    1.425
  3. romario18
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    1.099
  4. R1ddle
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    1.264
  5. john_chek
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    1.983
Загрузка...