Программы занятий ББ

Нагрузки чередовать не обязательно.
Достаточно использования, для начала, не больших весов, потом потихоньку делайте
увеличение нагрузки
Готовой программы нет - это ведь бодибилдинг, вам нужно самому расставить приоритеты на те участки вашего тела которые вам лично не нравятся.
Силовые тренировки в отличии от аэробных хороши тем, что калории после занятий продолжают сгорать до 72 часов после загрузки.

Аэробные упражнения вам достаточно выполнять один раз в неделю.
Также не забывайте о продолжительной разминке 10-15 минут.
Особое внимание нужно уделить спортивной диете
Прочитайте о технике выполнения упражнений нужных вам.

Конкретизируйте ваши задачи в этом топике

Я вы параметры ваши скажите, и цели..
Тогда и подобрать, что-нибудь можно

Если ноги и руки двигаются, то значит надежда есть.
Для вашего роста сотка не так уж много.
Сразу сбросить все до правильных пропорций не получится..
Но вам нужно начинать заниматься собой.
Для начала определитесь на что нужно сделать особый упор, затем можно будет составлять тренировку, с учетом ваших особенностей.
Силовые тренировки вам нужно совмещать с аэробными, если вы раньше не занимались силовым спортом, то нужно начинать постепенно и подготовить все группы мышц к последующим тренировкам, для избежания травматизма.

Ну что бы наверняка, ешьте в прежнем объеме, но подбирайте продукты более грамотно, только то, что требует организм при условии интенсивных тренировок.

Бег это правильно, но лучше на свежем воздухе, чем на тренажере (важен кислород).

Почему бы и нет?
Там где ноги, я бы добавил упражнения на растяжку.

Нужно понимать, что жир после разложения попадает в кровь в виде питательных веществ.
По этому нужно просто заниматься, организму нет разницы откуда брать жир.
Мне кажется заблуждением, когда "пивное пузо" пытаются убрать одними только упражнениями для мышц пресса, такой подход мало эффективен.
Также в вашей ситуации нужен комплексный подход ко всему жиру в организме!