Прошу помочь с добавлением к 3х дневной программе бега и т.д

Всем привет!
Вобщем качаемся с друзьяшками 3 дня в неделю, 2 дня торс и 1 день ноги (присяды и т.д.)

Есть лишний вес ~ 10 кг, думаю чтобы сбросить до лета хотя бы 5 кг не хватит такой программы, хочу добавить

1. бег

2. плавание

3. велик

Вопрос: что с чем чередовать в один день, велик с бегом/плаванием. или один день плавание, 2ой бег/велик

И сколько примерно надо ставить задачу пробегать/проезжать/проплывать

Добавь диету)

диета не вариант) пробывал уже много раз) пришел к выводу что проше в зал ходить 7 раз в неделю, чем меньше жрать)

Ограничиться хотя бы в сладком и мучном слабо?

Нет но не думаю, что от этого толк будет( т.к. мяса и всякой другой вкусности дофига ем)

7 раз в зал в неделю - это Шварц себе не позволял, а ты
Реально как говорит Abibossy мучное и сладкое основные твои враги, побольше каш (гречка, овсянка) и белка, норм тренинг и все будет гуд