Прошу помощи с не совсем обычной программой.

Здравствуйте джентльмены. Небольшое предисловие, для понимания ситуации.
Сейчас мне 41год. Занятия начал 15 месяцев назад с полного нуля. Имел вид "офисной жабы" с ручками и ножками веточками.))))) Лишний вес порядка 15 кг. Подтягивания -0, отжим на брусьях- 0, бег -100 метров и инфаркт.)) Курил 26 лет без перерыва. Была проблема со спиной, старая травма, смещающийся диск в позвоночнике (район поясницы) с защемлением нерва и последующей ходьбой не четвереньках.)))
Теперь всё изменилось, никакого лишнего веса (последние 1.5 кг в счет не идут ) Типичная и хорошая фигура турникетчика, на пляже совсем не стыдно раздеться.
Тренировался из-за спины так. 2 раза в неделю турник (подтягивания за голову) и брусья (отжим широким хватом). Цель была выполнение 6-ти подходов по 8 повторений. 2 тренировки в неделю на сжигание жира ( бег в теплое время года в лесу, в холодное время бассейн) дошел до 7 км пересеченки и 1.5 км за 45 минут в бассейне. Да.. на брусьях теперь подвешиваю 8 кг, иначе "не в коня корм". Короче мотивация, воля к победе, упертость и прочие нужные качества в ассортименте.
На данный момент ощущаю уже мышечную потребность сменить упражнения. Замедлился рост, начал рельефится. Прикольно конечно, но хочется увеличить объемы ровно в 2 раза. Ситуация осложняется возможным смещением диска в позвоночнике, хотя из-за развившегося мышечного корсета за последний год проблем не было. Следовательно боюсь приседов, выпадов, становой, тяги т-грифа и прочих упражнений с хорошей нагрузкой спины.
Цель: набрать массу в следующих местах. Дельты (особо средняя и задняя), бицепс-трицепс, широчайшие, грудь, трапеции. С прессом и ногами порядок. Интервальные нагрузки, всё очень гармонично развивается.
Хочется менять программы тренировки через 2 месяца и порой разбавлять месяцем интервальных нагрузок в бассейне (занятия 2 раза в неделю).
Имею возможность ходить в зал 2 раза в неделю, в зале полный набор тренажеров штанг, гантелей и прочих премудростей.))
Что и какие упражнения посоветуете? Сколько подходов и количество повторений на каждую группу или отдельную мышцу?
Заранее благодарен.

Спасибо за совет. Пару крайних тренировок пробовал...- раскидывал мозгами))), пробовал- думал. в результате пришел к некоторому комплексу упражнений, причем включил два интересных тренажера. Остается понять количество подходов/повторений. Не знаю, будет народу интересно или нет, отпишусь чуть позже когда прочувствую.

Да... конечно. Но чем больше вникаю и пробую, тем больше просится тренировка 3 раза в неделю вместо двух.

За год на брусьях, без отягощения уже каким только хватом не могу....))) Хоть задом наперед))) Моя рабочая ширина это от локтя до кончиков пальцев + ещё ладонь от запястья до кончиков пальцев. Заметил, что травмы плеча на 99% получают люди которые не разминают плечевой сустав и связки именно перед брусьями. Он таким "раком" встает в глубоком висе (никакое другое упражнение его так не выворачивает), что отдельно его размять и разогреть просто необходимо.

Два занятия в неделю - вполне реально. Но, скорее всего, придется делать одну тренировку, например, с акцентом на грудь-плечо-трицепс, другую - спина-бицепс.
А ноги потихоньку нагружать в станках без нагрузки на позвоночник - типа жим ногами, разгибатели-сгибатели и т.п.
Ну и следить за тем, чтобы не перегружаться по количеству подходов - попробуй укладываться в 20-25 подходов за тренировку. если подробнее по подбору упражнений надо подсказать - напиши evg.shelest@mail.ru - пообщаемся.
А то что в 40 лет начал серьезно заниматься - молодца - респект, мало кто на это способен.