растяжение в пояснице. Программа

  1. ТС
     
    ESPInMyMind
    Оффлайн

    ESPInMyMind Новичок

    Регистрация:
    18 июн 2011
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Привет!

    Опишу травму для начала. Боль внизу спины, слева сразу над тазовой костью, где-то в мышце, не в позвоночнике. Никаких функц. нарушений. Похоже, в общем, на растяжение. Без опоры на что-то стоя в наклое прогнуть поясницу можно с трудом из-за сильной боли. Во время упражнений (становая, присед) боли нет, но она сразу же выстреливает стоит только снять нагрузку (положить штангу).

    Никакого желания прекращать тренировки не имею, поэтому решил организовать месяц так.

    1 день
    1. Жим лежа. 10-10-10-8-8-6 (с учетом разминочных)
    2. Жим гантелей в наклоне 10-8-8
    3. Брусья или жл узким 10-8-8
    4. Разгибания рук с верхним блоком 10-8-8


    1. Подтягивания шх с отяг. 12-10-8-6
    2. Шраги с гантелями 10-8-8
    3. Бицепс на сС 10-8-8-8
    4. Пресс (скручивания, подъем ног к себе лежа)


    1. Жим лежа 10-10-10-8-8-6
    2. Жим штанги стоя 10-8-8
    3. Изометр. упр. для запястий, если совсем будет скучно.

    Цели за это время: подтянуть жл, дать хороший отдых пояснице, попытаться сохранить форму (ну если сильно верить в себя, подрасти мб).
    Шраги и ЖС с поясом, ессно. ЖЛ с лифтерским временем отдыха - минут пять между тяжелыми.

    Жать оба раза можно на пределе или? Отягощение на поясе не помешает восстановлению поясницы? Ну и, вообще, какие замечания будут?
  2.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Я бы делал один жим тяжелый и один жим легкий в 3 д с плечами
  3. ТС
     
    ESPInMyMind
    Оффлайн

    ESPInMyMind Новичок

    Регистрация:
    18 июн 2011
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    А что под собой подразумевает легкий жим? Как должна его тренировка проходить?
    Вот, например, сегодня (тяжелый) делал так: 20кгх12 30х10 40х10 50х8 52.5x7 55x3 55x3

    Какие веса от этих должны быть в легком?

    И в чем смысл легкого, вообще, если не сложно, в двух словах?
  4.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    ESPInMyMind
    С 55 кг рабочим весом делать два жима в неделю это не актуально Вполне достаточно и одного раза
    Тяжелый 80-85% от максимума
    Легкий порядка 55-60% с большим количеством повторений
    Вообще два жима в неделю применяют лифтеры Первый понятно - без прогресса не будет результата Второй, который легкий как разгрузочно-восстановительный (ЦНС не потянет два околопредельных жима), на нем отрабатывается техника, шлифуется траектория движения и т.д.
  5. ТС
     
    ESPInMyMind
    Оффлайн

    ESPInMyMind Новичок

    Регистрация:
    18 июн 2011
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Так может актуально тогда два тяжелых зафигачить?)) Учитывая то, что я не буду делать становую и присед, одноповторить по-лифтерски, мб цнс не так загрузится? Сори, если чушь несу)), про цнс для меня новость была.) Ну а мышцам 2 дня должно хватить для отдыха.
    Я о том стоит ли пробовать 2 тяжелых или смысла нет? Новички вроде вообще с фулбади 3 тяжелых имеют...
  6.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Покуда мы тут пишемся уже мог попробовать и определиться стоит ли пробовать ::biggrin24.gif:: Меня устраивает и один жим, но если уж так хочется делай в 3д жим гантелей
    А лучше бы посвятил 3д дельтам
    Во 2д если есть т-гриф с упором - делай его, если нет - тягу гантелей
  7. ТС
     
    ESPInMyMind
    Оффлайн

    ESPInMyMind Новичок

    Регистрация:
    18 июн 2011
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    В последних: 55 на 5 и на 3. Честно записываю, наконец-таки, 55 в дневник.)
    Глянем, что будет в понедельник.

    На спину делал греблю на нижнем блоке после подтягиваний. Шраги выкинул, после них спина кая-то плоская) Скучаю по становой
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Ошибаешься, при защемлениях боль чаше всего отдаёт в таз и одну ногу.
    Я бы в твоём случае не усугублял ситуацию.
    Если нерв воспалён, ты можешь его без труда разорвать в клочья вместе с межпозвоночным диском. Думай прежде чем тренироваться с травмой. Случаев мильон.
  9.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Человек, сходи и сделай рентген позвонков поясничного отдела, для уверенности.
  10. ТС
     
    ESPInMyMind
    Оффлайн

    ESPInMyMind Новичок

    Регистрация:
    18 июн 2011
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Да, спокуха...) Основная боль быстро прошла. Через неделю-полторы уже ничего не было. Сейчас прогнуться могу. Но пробовал присесть 25, чуть побаливало потом.
    Гружу коллаген. Восстанавливаюсь.)
  11. ТС
     
    ESPInMyMind
    Оффлайн

    ESPInMyMind Новичок

    Регистрация:
    18 июн 2011
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Итак прошло полтора месяца почти.

    По жиму: перетрен :( Питаюсь, сплю херово, на что надеюсь не понятно. Было: 52.5х7, 55х3; лучшее что подымал: 57.5х8, 60х4, ща скатился чуть.

    По спине: был на призывной комиссии, с неврологом (адекватный доктор- нетипичный персонаж на призывном пункте) поговорил, сказала забить на это, грыжа протекает более стабильно, чем я описал ей. Так вот, че думаете: стоит уже возвращать полноценные тренировки или еще отдыхать, лечиться? Или может посоветуете программу входа какую-нибудь, так сказать, для ног и спины?
  12.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Есть такое правило: Чтобы много приседать, нужно много приседать.
    Исходя из этой мудрости, многим советую не исключать становую и присед, а просто выполнять их с минимальными весами, оттачивать технику, а когда прийдёт уверенность в спине - увеличивать потихоньку веса.
    Дай груди отдохнуть по больше, кури застой в жиме.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Strelets28
    Ответов:
    7
    Просмотров:
    1.425
  2. romario18
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    1.099
  3. R1ddle
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    1.264
  4. john_chek
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    1.983
  5. vsv
    Ответов:
    50
    Просмотров:
    8.599
Загрузка...