Разминка и растяжка

Джордж Тернер: Чем старше я становлюсь, тем больше убеждаюсь в огромной важности разминки и растяжки сухожилий (соединительнотканных окончаний мышц, прикрепляющихся к кости). Ведь они крепятся не всегда к плоской кости. Иногда они присоединяются к неровной поверхности кости или к бугоркам. Часть сухожилия бицепса, проходящая под передним дельтоидом, проходит прямо по желобу в кости плеча, называемому "бицепсовым желобком". Если вы не разминаетесь, это сухожилие может разместиться неправильно. А затем, если вы окажете сопротивление на него - например, в ходе тренинга с отягощениями - это может вызвать сильное его сокращение, и сухожилие выйдет из своего нормального положения. При этом возникнет определенное трение, когда сухожилие будет "стараться" вернуться в свое естественное положение.

Перед тем, как делать растяжку, всегда хорошо разминайтесь. Никогда не растягивайте холодные мышцы. Разминка должна включать те же упражнения, которые вы намерены делать в ходе тренировки, но с очень маленьким сопротивлением, либо без него, и в довольно большом числе повторений.

Например, если вы собираетесь делать приседы, то и разминка должна быть соответствующей. Выполните поочередные высокие подъемы колен - по 3 сета в 25-50 повторениях каждой ногой. Затем сделайте глубокий выпад, задержавшись в растянутой позиции, потом то же самое другой ногой. Естественный рефлекс растягиваемых сухожилий - они "сокращаются и замирают". Они делают это, чтобы предохранить себя от повреждения. Если вы продлеваете растягивание еще на 10-12 секунд, сухожилие "поймет", что разрыв ему не грозит, и будет сокращаться. Поэтому задерживайтесь в растянутой позиции, считая до 25, и не забывайте перед растяжкой обязательно делать разминку.

Спасибо очень полезная информация!

Вам табличка в помощь

Растяжка полезна всем, по крайней мере обратного я не слышал.
Вот накопал ещё материала для размышлений...
Упражнения на растяжку и гибкость
Стетчинг

перед тренировкой можно еще на скакалках попрыгать, оч хорошая разминка для ног...

да уж, особенно после того когда ноги покачал идешь после трени аж ноги подкашиваются

Завидуйте мне, потому что я делаю заминку. Даже после убойных тренировок выживать в этом мире намного легче, если подрыгать уставшими мышцами. Это надо, чтобы восстановить всеобщее кровообращение в организме.

а я каждый день разминки делаю и уже почти на шпагат сажусь с растяжкой всё норм) спасибо за информацию интересная.

я на растяжку уделяю не мало времени, первым упражнением является растяжка, на неё уделяю...5 упражнений

да заминка тоже не маловажный факт на ряду и с разминкой. раньше как то не уделял ей особого внимания а сейчас делаю

на это дело всегда стоит потратить время!!!!!!

очень полезно
спасибо

Интересная информация.
Но вот вопрос исходящий из жизненной ситуации. Посещая в свое время аэробику, я привыкла делать растяжку после нагрузки, а из статьи выходит, что лучше делать это до нее. Неужели мой тренер так ошибался, когда говорил что растяжка после нагрузки на мышцу дает некое расслабление?

Я это ввиду и имела. Именно легкое растяжение нам и рекомендовали делать после нагрузки на мышцы. Вот у мне и запомнилось: сделал нагрузку - мышцу потяни немного.

Наш инструктор делала подобный выпад после того как сделала приседы. Мне всегда было интересно зачем это делать, но объяснения я не нашла. Судя из статьи - выходит, что это неверно.

Заметил такую особенность: через 2 дня после тренировки (как правило это воскресение) появляется постоянное желание потянуться, то есть растянуть мышцы, особенно ног.
С чем это может быть связано?