Всем привет! Суть проблемы в том,что при выполнении упражнений на спину болят после тренировки все мышцы спины,кроме широчайших.Занимаюсь так- Становая; Тяга штанги в наклоне к поясу; Тяга за голову на верхнем блоке; Подтягивание широким хватом; Шраги. Рабочие веса потихоньку прибавляются.
serub 5 подходов - рабочих или вместе с подводящими? Если 5 рабочих с 80кг - это выжимание соков. Соответственно и тяга штанги вес слишком мелкий. Повторю вопрос - широчайшие растут или нет?
На широчайших изменений особо нет.Плечи округлились,в руке на 1см прибавил,живот поменьше стал,ну и похудел на 3кг. (Добавление) 2 по 40-разминка,5 по 8 рабочие
Как-то нерационально. Тупо убиваешься и дальше твоя тренировка спины теряет смысл, т.к. скорее всего спину уже не можешь нормально включать.
Уменшу вес на становую,4 по 10 буду делать с 70-ю. Ну а в целом хорошо прибавил на становой и в приседе в рабочих весах.На грудь что то плохо.Вроде и занимаюсь регулярно 3 раза в неделю Ноги ,плечи Грудь,бицепс(поменял трицепс) Спина,трицепс.
Широчайшие хорошо прокачивает тяга штанги к поясу, обезательно нужен уклон где 80 град, иначе работает больше трапеция, круглые, задняя дельта. Тянуть надо только плечами и широчайшыми к низу пресса! (Добавление) Ты я так понял стороннык подхода Фалеева 5*8, я так работал 3 месяца, жесть, силы уходят после базовых, что он не говорит но это лучше лифтерам, как по мне максимум 3*8 делать или пирамидку.
Только на базу(жим,присед,становая),другие 3-4 по 10 в основном Хочу попробовать тягу к поясу обратным хватом.
Попробуй вместо тяги штанги - тягу нижнего блока или тягу гантели, а верхний блок можно попробовать тягу обратным хватом низу. А вообще мне кажется что присутствует перетренированность.
А ты сколько по этой программу занимаешься? может просто мышцы привыкли и все. Правильно говорят, надо упражнения менять.
Просто тягу в нвклоне, в основном, технически непродкутивно делают. На мой взгляд , стоит для начала определить целевую область, а именно отстающую анатомически в комплексе спины, Как правило просто выполняют подьем снаряда, копируя кого либо, а если анатомия совсем иная? Например у человека развитый верх, крепкие плечи, при такой анатомии в основном высоко крепленые ширы, если он станет делать как на картинке, с высоким углом корпуса, отопыривая задницу и прогибаясь в пояснице, то он только усугубит диспропорцию, причемему приятнее делать как раз преобладающей мускулатурой. А всего то надо сделать угол корпуса ниже, позвоночник не прогибать лодочкой, даже несколько сгорбиться, (это достаточно безопасно, так как опора в руку) и делать движение не вращением в плечевом суставе, а длинным ходом плеча вниз - вверх, за что и ответствена широчайшая. Если любой попробует подобный стиль, с мизерной гантелькой, упираясь рукой во что нибудь ниже лавки, то легко прочувствовать как широчайшая растягивается и сжимается, то есть выполняет свою прямую работу. У меня наоборот, ширы растут , стоит только взяться за них, и быстро становлюсь при моем росте квадратным, посему избегаю подобных движений, а делаю тяги с высоким углом, как на картинке. Ну и это , на мой взгляд отличное базовое движение, если не заниматься резьбой по кости, делая строго, а делать с приличным весом (естесствено с отработаной техникой и хорошей разминкой) динамично, можно посмотреть технику культов уровня олимпии, она сильно отличается от рекомендуемой фитнесжурналами))) Имхо
тяга штанги, тяга т-грифа, тяга гантели в наклоне- делают широчайшие толще, а не шире... только подтягивания и вертикальная тяга делают крылья шире, реально шире... послушай Дениса Борисова и по эксперементируй сам
Я его слушал) ничего нового он мне не сказал, обычный учебный фильм для начинающих. У меня ведь мало вопросов, в основном ответы, много че перепробовал)) Не делаю подтягиваний , на мой взгляд опасны для ротаторов и не дают свободы выбора угла нагрузки , и так плечи не свежие. Вертикальную тягу делаю обратным хватом узко , что бы ширы до задницы шли)) или очень широко отклоняясь, для задних дельт и трапов но не для широчайших. если ты работаешь ширами в движении, то они будут мясистыми А как тебе пуловермашина?Именно ее Дориан делал виновницей его впечатляющих шир, я в этой технике вертикальную узко делаю. Я же намекнул , что ширы мало качаю, если и качаю, то тягой 2 гантелей в отрицательном наклоне подхода три, иначе они все мышцы задавляют. Спину свою изучил вдоль и поперек, иные находки лет через 20 приходят)))движений с неясным результатом в зале практически не делаю, только если тестирование новой фишки . как то так,
ни чем не отличается от пулловера с гантелью или штангой, прорабатывают зубчатые мышцы, так сказать внутреннюю часть ширей, но опять же - только толщу, а не ширь... для меня ничего плохого в мясистой широкой спине нет, для меня тело классиков не идеал...
Могу сказать что радикально отличается, из за элипсного хода, и возможностью сжимать ширы в пике в последней фазе движения, что исключительно эффективно, и отсутствует в обычном пулловере, ну как по аналогии падает нагрузка по мере подьема в разводках лежа на грудь, не зря их с цепями делают или пирамидальные зацепы придуманы, правда мало пользуются, в связи с обилием доработаных по этому моменту станков. Не секрет , что совпадение пика сокращения и пика напряжения влияет на высоту мышечного брюшка. Не даром при употреблении в основном тяжелой базы, (невозможность удерживать снаряд на сжатии ) бугристость страдает, и мышцы смотрятся только если большие. Мы хоть по теме общаемся?))) а то зафлудим ща
МУАММАР про возможность сжимать ширы - всё зависит от умения правильно грузить ту часть над которой ты работаешь. Не стоит гнаться за весами, пока ты не научишься целенаправленно грузить мг. не соглашусь с выше сказанным, что отличие радикальное ... просто умение нагружать именоу ту часть мг, позволяет штангой и гантелью добиться лучших результатов нежели на тренажоре... у тренажора заданная амплитуда, а с гантелью - ты задаёшь амплитуду сам. да понятно новичку проще на тренажоре, поскольку он плохо понимает что именно он должен сжимать и в какой момент, но в дальнейшем... я всё же отдаю предпочтение свободным весам
