Штанга на плечах, как приседать

Хмм.. много вариантов? <br>Спина прямая. Смотришь в верх . либо точку в верху для себя нашёл и в неё пялишься постоянно.Главное штангу правильно положить. она далжна чуть ниже основания шеи лежать, на мышцах как-бы. А то многие на шею ложат и потом на боль жалуются.

Встаньте спиной к штанге, лежащей на стойках, и подставьте плечи под гриф. Для надежности возьмитесь за гриф руками. ****<br>Приподнимите штангу, сняв ее со стойки, и шагните вперед. Упражнение можно выполнять стоя на полу всей поверхностью ступней или для опоры подложив под пятки невысокую подставку. ****<br>Подняв голову вверх и держа спину прямой, согните ноги в коленях и опуститесь до такого положения, при котором таз будет находиться чуть ниже коленей. ****<br>Из этого положения поднимитесь в исходное положение. ****<br>В этом упражнении, особенно когда вы его только осваиваете, очень важно опускать таз ниже уровня коленей. Так вы будете развивать силу по всей амплитуде движения. Если же в начале приседать недостаточно низко, то впоследствии, при переходе к более тяжелому весу, можно получить травму. ****<br>Положение ступней определяет, какую часть бедер вы прорабатываете при приседаниях больше всего. ****<br>При широко расставленных ногах больше прорабатывается внутренняя поверхность бедер, но если ноги сдвинуть вместе, то в основном работать будет их внешняя поверхность. ****<br>Носки, развернутые в стороны, оказывают действие на внутреннюю поверхность бедер, а повернутые внутрь - на внешнюю. ****<br>Обычно основная стойка - это ступни на ширине плеч, носки лишь слегка развернуты наружу.

.

Вот так всегда, вроде все понятно расписано, все нарисовано, нет вопросов. И на легких весас все вроде хорошо, но стоит тока увеличить нагрузку, как сразу все теряется.

Главное про пояс не забудьте, и про подстраховку партнера. И еще - разминайтесь до пота )

Да какой пояс!!!!!!!!!!???? Если чувак только спрашивает, как правильно приседать, ему еще не нужен пояс! Ему нужно укреплять поясницу! Разрабатывать и укреплять сухожилия и связки! Это основа!!!!<br>В чем заключается проблема в приседаниях? Спрашивай не стесняйся.

****<br>Что то я не знаю много вариантов для приседаний со штангой на спине. Он вообще один. Снял штангу да присел. Конечно много вариаций в постановке ног, носков и т.д., но это вариации одного и того же упражнения. Таких кардинальных различностей в технике, как допустим в становой тяге, нет.

****<br>Я много вариантов не знаю. Есть приседание до параллели, есть половинные приседания. Ну иногда и четвертинные делают. Отличаются они все, лишь глубиной приседа. Все остальное не важно!

Важно, не отрывать пятки от пола на протяжение подхода, во время подъема следи чтобы позвоночник не искривлялся, приседать не обязательно глубоко достаточно чтобы бицепс ног был параллелен полу , некоторые подкладывают под пятки опору , но считаю это бесполезно, старайся делать подъем на задерженном дыхании .... приседания люблю больше всех упражнений ....

У многих на видео видел такое положение рук, да и сам поначалу приседал так же:************<br>Но на прошлой неделе начал делать упражнения на растяжку мышц плечевого пояса:********[А] Встаньте ровно, плечи разверните, ноги по­ставьте на ширину плеч. Поднимите правую руку вверх и согните ее в локте так, чтобы кисть оказа­лась за спиной.********[Б] Левой рукой возьмитесь за локоть согнутой руки, выдохните и мягко потяните локоть влево и вниз, за голову. Потом поменяйте руки и проделай­те то же самое, но уже о другой рукой.****<br>И на ближайшей "легкой" тренировке приседаний попробовал удерживать гриф прямой кистью<br>********<br>На следующей "тяжелой" тренировке приседаний, верх был намного лучше закреплен и приседать стало ощутимо комфортней, так же удается обезопасить себя от травмы предплечья.

Опасная вещь растяжка плечевого пояса. Я сней завязал давно, т.к. после травм плечей (а это при нашем спорте неизбежно), дополнительные выверты плечевых сумок только добавят травм.<br>Ранее запросто делал "замки" за спиной с любой руки, да и сейчас сделаю наверняка, только не буду таких экспериментов ставить и никому не советую.

Возможно, просто левая сторона тела у меня хуже развита, и не удавалось принять такое положение рук, с правой же стороной таких проблем не было. Просто подвел левую часть к правой и все, без фанатизма. А так травму можно получить почти от любого упражнения, но если все делать аккуратно и не на пределе, то риски минимальны.

<br>Все так. Только нужно знать , что есть более травмоопасные упражнения для плеча: это жимы шт. из за головы. тяги блока за голову. То есть те -где плечевая сумка выворачивается, принимает физиологически невыгодное для себя положение. Тоже самое касается и растягивания рук "в замок" за спиной. Так что - аккуратнее

Насчет первых двух упражнений сталкивался с такой информацией, а вот про "замок" нет. Но вообще лишний раз напомнить о возможной опасности того или иного упражнения полезно, может предотвратить травму, так что спасибо.

Да не нужен он этот жим из за головы. Если уж для проработки среднего пучка дельты вам разводки недостаточно, то добавьте жим сидя гантелей. Амплитуда движения будет более физиологична именно для вас и не нужно будет "вытаскивать" штангу из за головы. Второй плюс - гантели дают более "точечную" нагрузку на прорабатываемую мышцу.

Я лично приседаю держа штангу перед головой, за головой больно, давит на верхний позвонок(или как это обозвать можно). Когда трапеция станет побольше, я думаю не будет доставлять дискомфорта)

безумие какое-то... Найди у себя в городе зал, где тренируются пауэрлифтеры, или хотя бы толковые качки. То что ты делаешь - называется цирк. Дело не в больших трапециях, а в полном непонимании техники приседа. У моей жены, к примеру, вообще никакой трапеции не развито, она при весе 65 кг. ща работает в приседе 80 кг. Стаж только 4 месяца, а дальше будет больше. Так что - ищи зал с лифтерами - они тебе растолкуют что к чему.