Как создать большой и красивый трицепс? Какие упражнения стоит для этого использовать? Какие веса, количество подходов и повторений...
Для того что бы сделать массивный трицепс, нужно делать жим узким хватом. Это лучшее упражнение для трицепса! А потом уже можно делать французский жим, разгибания на блоке и т.д.
Arny дело говорит. Лучшее упражнение для прокачки трицепса это жим узким хватом. Делать его стоит с небольшим количеством повторений, а с довольно большими весами. ****
После комплекса на прокачку груди, у меня трицепс и так сильно устает. Так что я лишь немного его добиваю с помощью разгибаний на тренажере!
Вот у меня возник такой вопрос! А когда лучше всего делать жим узким хватом?! Я пробовал делать его после всей тренировки для груди, но результата это не дает. Куда его стоит вставить в тренировочную программу?
А жим узким хватом он же внутреннюю часть груди прокачивает?<br>По мне так лучше французский жим, работает только трицепс, причем работает жозго. Помню в школе на физре делали упражнение "железный трицепс" вроде, отжимания от скамьи так чтоб ладонь в упор к ладони, тогда оно казалось тяжелым, щас и не знаю давно не пробовал.
Да, но эффективней трицепс. Я делаю такую серию для трицепса сначала французкий жим, потом верхний блок, жим узким хватом или отжимание от двух скамеек с грузом. Качается очень прилично<br>
Из собственной практики: удачный вариант делать упражнения на грудь в пн и пт, а жим лёжа узким хватом - в среду. Можно тогда же добавить жим с груди стоя. Везде вес большой, 3-5 повторов в 3-4 подходах.
Общую массу трицепса строит французский жим, а также сопутствующие жимы - лежа и стоя на плечи. Вообще трицепс очень функциональная мышца, много где задействована. Тут главное не перетренировать его излишним количеством упражнений.<br>Ещё замечательное упражнение на триц, которое мне очень нравится - отжимания обратным хватом. Мышца сразу "чувствуется".
Франца не все делают правильно, больше травм получают чем пользы, самое лучшее упражнение на массу трицов это жим лёжа узким хватом , и вес прибавляеться хорошо и прокачиваеться супер..... Но если делать фрацузкий жим правильо то эффект будет даже лучше , я имею ввиду зафиксированные локти отведенные назад под углом , во время всего подхода....
Отжимания и жим узким хватом - лучшие упражнения для трицепса, а чтобы не перегружать мышцу лучше вообще выделить 1 день в неделю только для неё
Для трицепса выполняю брусья, французкий жим и жим лёжа узким хватом. Виды упражнений часто меняю, как только возникает "привыкание" к конкретному виду и трицепс перестает расти.
Жим лёжа с узким хватом...... На сколько узкий должен быть хват? сколько см между руками? Я знаю, что сильно узкий плохо воздействует на суставы кистей и локтей!
vvvitalikkk опусти руки и согни их в локтях. Это и будет ширина узкого хвата. Точно такую же ширину используешь и при хвате штанги в жиме лёжа.
У меня , когда я только начинал, первым делом раздался трицепс - и это только от жима лёжа. Сначала нужно дать ему массу - это жим лёжа и брусья, а потом уже точить рельеф изолирующими упражнениями.
У меня с трицепсом своя проблема. Латеральная (внешняя) головка всегда хорошо просматривалась и качалась, а вот длинная и медиальная - не очень. В итоге страдает весь объём бицепса и рука получается маленькой. Кто-нибудь посоветует ударные упражнения, чтобы максимально задействовать именно внутреннюю часть трицепса? В последнее время пробовал французский жим сидя - стал чувствовать длинную головку получше, но не так сильно, как хотелось. Лучшее пока по ощущениям - разгибание руки с гантелью в наклоне.