Становая

  1. ТС
     
    Liroy
    Оффлайн

    Liroy Пляжник

    Регистрация:
    21 фев 2012
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/96/30
    Здравствуйте, подскажите пожалуйста какие либо подводящие упражнения для становой тяги...очень тяжело дается отзыв штанги от пола, когда кое как оторвал, то дальше как по маслу, даже кажется что веса не хватает, а вот сам отрыв от пола настоящее мучение...на прошлой неделе поднял рабочий до 155 кг, а сегодня пришлось снизить до 145, так как 155 никак не отрывается...спасибо
  2.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Тренируй отрыв с маленькими весами.Подставь под штангу деревянную подставку специальную.(хотя это не отрыв вроде, не помню...)
  3.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Liroy
    Тяга из "ямы" тебе должна помочь...
  4. ТС
     
    Liroy
    Оффлайн

    Liroy Пляжник

    Регистрация:
    21 фев 2012
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/96/30
    я так понимаю надо на помост встать я как бы с высоты тянуть?
  5.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Верно. Есть специальная подставка на 15-20 см.
  6.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Может косяк в технике, что срываешь плохо. Если нет, можно обойтись и без тяги с ямы. Делай тягу на прямых. И становую делай с раздельным стартом (каждое новое повторение как первое). Это + корректировка техники мне помогло срывать вес без проблем.
  7.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    а как лучше учиться делать становую? никогда не делал, хочу попробовать. Даже не пробовал
  8.  
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    Для начала найди того кто умеет, что бы он за тобой последил поначалу, возьми пустой гриф и много-много раз отрабатывай технику, как начнёт получаться повесь по одному блину и со временем увеличивай веса.
  9.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Не, пару блинов по 15 кг все таки нужно повесить...
  10.  
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    это 50кг получится, а он 61 весит, да ещё и никогда не делал. С таким весом технику некогда не отработает.
    МУАММАР нравится это.
  11.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    ну я уже до 65 дошел, а повесить думал два блина по 10, чтобы штанга норм стояла. Блинов по 15 в зале нету
  12. ТС
     
    Liroy
    Оффлайн

    Liroy Пляжник

    Регистрация:
    21 фев 2012
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/96/30
    а какая именно группа мышц получается слабой если тяжело дается отрыв?
  13.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    да и нету в зале людей, делающих становую...
  14.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    в становой отрывать можно вес ногами и спиной, в каком стиле тянешь?
  15. ТС
     
    Liroy
    Оффлайн

    Liroy Пляжник

    Регистрация:
    21 фев 2012
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/96/30
    сумо, с классикой как то сразу не пошло....
  16.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Liroy значит ноги слабое звено, присед делаешь?
  17. ТС
     
    Liroy
    Оффлайн

    Liroy Пляжник

    Регистрация:
    21 фев 2012
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/96/30
    делаю, 140 рабочий...но самое интересное что не могу приседать "жопой в пол", толи гибкости не хватает, а может еще чего...чуть ниже параллели приседаю, не больше
  18.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    LiroyА жопой в пол и не надо приседать! Ты все правильно делаешь что приседаешь чуть ниже парралели. Вот если бы ты не доседал - то это плохо.
    (P.S.)
    ммм. Сорри, не так понял.То есть прогнуться норм не можешь?
  19.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    срыв в любом стиле ногами.
    Кажется приводящие. Тяга из "ямы" или еще одна подсобка "колодец". Но для начала потяни из ямы, если действительно с техникой все в порядке.
  20. ТС
     
    Liroy
    Оффлайн

    Liroy Пляжник

    Регистрация:
    21 фев 2012
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/96/30
    да нет, просто некоторые говорят что приседать нужно на максимальную глубину, т.е. буквально что бы ягодицами пяток касаться

Прокачался - прокачай и друзей :)