Требуется ваша помощь!

Доброго времени суток. Большущая просьба помочь с подбором программы для дома и режим питания.
Из снаряжения имею: штанга 70 кг общий вес. Гантели две шт. по 25 кг. и две шт 15кг
Рост 197. Вес 130кг.
Жим лежа макс. 110кг.
Бицепс 55 кг
Тренировочный вес. Жим 70кг 4 подхода по 8-10 повторений могу делать. Бицепс гантели по 25 кг. 4х8-10 повторений.
Помогите пожалуйста, может у кого была сходная проблема, в спортзал ходить возможности нет,по этому посоветоваться с тренером не могу. Года два назад весил 147 кг,показатели по трен. весу были гораздо ниже, за пол года я сбросил до 124кг. и набрал нынешние показатели, но тогда сидел на очень строгой диете...скажем даже на голодании. Попробовал в этот раз не выдерживаю такой нагрузки,это я поп поводу диеты. Занимаюсь по старой схеме уже три недели,по 3 тренировки, вес стоит на месте 130 кг.

Да такое имеется. Правда стойка не для приседания, приходиться каждый раз штангу забрасывать на себя. Скамья регулируемая, можно делать наклонную. Да,вот результаты, за четыре недели - 4 кг веса.

Уже занес. Спасибо, занимаюсь по ней уже две недели. Мне нравится, тенденция такая, в неделю -3 кг массы тела и пока сохраняется. А чем заменить подтягивание широким хватом и разгибания ног на тренажере?

Student

тягой вертикального блока к груди или за шею

классическими или фронтальными приседаниями, жимом ногами

У меня нет блока. Есть штанга,гантели,скамья и стойка для штанги, возможности ходить в спортзал,пока нет.

Student тогда делай тягу штанги к поясу и тягу гантели!

Спасибо всем за помощь и за внимание. О результатах буду периодически сообщать здесь если кому то интересно.

Конечно сообщай и спрашивай вдруг что!

По ходу вопрос, тестостерон не стоит включить, это же должно увеличить эффект.

Ппц вопрос... В каком виде ты его хочешь включить?

Очевидно,в виде иньекций.

Тяга блока за спину

Верно

спасибо за информацию!

2