Углеводное окно после тренировки

Кто может описать принцип такого окна?
И как им пользоваться?
Жалко, что поздно об этом узнал, не вините, а лучше помогите.
Слышал, что эффект от такого питания после тренировки вырастает в разы, правда ли?

Как закончишь тренировку, так окно и открывается.
Через 20 минут окно закрывается.ъ
Задача подкрепиться полезной хавкой и вписаться в эти 20 минут.

Хорошо съесть банан, шоколадку или кефир с булочкой.

Окно не 20 минут, а около часа. Сразу после тренировки нужно съесть, что то углеводное, что бы пополнить потери в организме! А через час снова очень плотно покушать, что бы организм восстанавливался и у него для этого были все элементы!

Да, около часа, 40~ мин. я в гордеробе сразу съедал 2 варёных яйца, иногда ил воду сладкую а так же банан, или молоко ванильное

а я слышал что угл. окно длится 30 минут, и в это время после тренинга лучше выпить гейнер с высоким содержанием углевода, быстрее усваивается организмом.
я так и делаю

А скажите пожалуйста - а какие углеводы в этом случае лучше - простые или сложные? (Кажись, где-то видел, что простые - но здесь про это что-то ничего нет).

Да-да мне тоже интересно. Но только я слышал что бывает быстрые угл. и ...?

После трения надо сразу съесть бананчик, какой либо батончик белковый.