Упражнения на плечи

1. не болят, не растут... у вас нагрузка не попадает... работаете не той мг
2. может потому и не растут что не 2кг? для начала попробуйте делать пустыми руками, почувствуйте каждый пучок отдельно, махи на задний пучок, на средний, на передний, делайте медленно, чисто, не поднимайте высоко руки, амплитуда сокращения дельт очень короткая, потом включается спина , трапы...
3. мне нравится:
тяга горизонтального блока, вес минимальный, тянем не спиной и не руками, а дельтами... опять же амплитуда короткая, не старайтесь растянуть всё тело, держите рабочую мг постоянно напряжённой.
махи сидя в лёгком наклоне,практически вертикально, руки чуть согнуты в локте, при подъёме руки остаются согнутыми,положение кистей -мизинцем вверх. при подъёме кисти не поднимаю выше локтей. вес опять же минимальный - сейчас на поддержке у меня рабочий 5кг, 2,5кг добивочный

Не, пока я делаю упражнение, я чувствую что делаю и могу отличить передний там от среднего, правда сзади беда, мне кажется спина ворует много.
Тяга горизонтального блока - это его тогда надо выше, чем к поясу тянуть?
блин, у меня тоже 5 кг на махах )))) ужасно ) надо убрать, да?

да.

хмм.. когда-то я думал тоже, что делаю махи на дельты с 22,5кг гантелями, при этом дельты были в половину от нынешних...

что-то типа такого

только я больше чувствую когда блок ниже, сам сижу выше и тяга происходит не горизонтально, градусов 30-40

махи в наклоне можно делать как изолированно на спину или задний пучок, так и базово...

Кому как конечно, но задний пучек мне помогает пробить только махи в наклоне с субмаксимальным весом (с читингом в конце). Тренажеры вообще не чувствую...

в бб не важно как и чем, главное что ты их чувствуешь и пробиваешь - каждому своё

хех... извиняюсь, летом не получилось позвать к себе потрениться, сам практически дома не был... но ничего, если всё будет по плану, то можно будет и осенью/зимой у меня провести совместный тренинг, там и покажу

Ыы, у меня тренер сегодня так решил "удивить" и "пробить" мои дохлые плечишки )))) я делала спину во всяких блоках и между ними типа супер сетом - ТА-ДАМ! махи в стороны и в наклоне )))) Ничерта я не увидела в этом смысла ) и не чувствую теперь, после трени ))

хмм... не совсем понял...
"не чувствую"- не чувствую что раотали над дельтами или "не чувствую" - не чувствую, так как всё болит после работы ?
вес какой использовали/ сколько повторов ?
техника примерно такая?
в сторону

(по своим ощущениям добавил бы, что не нужно так наклонятся вперёд, чем ровнее тем больше чувствую работу... так же не стоит опускать руки вниз, опускаем до того момента пока чувствуем нагрузку на дельты)
в наклоне

За мной следят, техника вроде норм, без наклона вперед, хотя и без вращения локтя (типа когда рука поднята локоть и запястье на одной прямой а не запястье ниже локтя, человек-тренер сказал что это только нагружает сустав и не дает ничего мышце). 5 кг гантельки на 12-15 повторений. не чувствую - это значит пока делаю вроде мыщцы устают, но во-первых я плохо понимаю зачем это в день спины, и во-вторых - да, после трени я не чувствую вообще )) О, вспомнила, в прошлую тренировку махи вставляли между разводкой на наклонной и трицепсом в блоке. Тоже ноль реакции.

как хорошо, что за мной никто не следит
а сами-то что чувствуете когда выполняете упражнение? чем тяните?

если не сложно , попробуйте засечь сколько вы сможете продержать "5кг гантельки" в верхней точке амплитуды( т.е. сделать мах и задержать в верхней точке)
хех... мне стыдно идти в зал я вчера делал махи 7кг...

а отдельным днём дельты не пробовали ставить?

В верхней точке не более двух секунд, я думаю ) потом засеку ) насчет весов у меня вообще так: если беру больше - все мышцы вокруг "воруют", а если меньше - я могу так махать и 6 и 7 и больше подходов, только устану... От упражнений на спину и грудь плечи больше болят, чем от собственно "плечевых" упражнений. Раньше было отдельным днем плечи и после них руки. Сейчас сменю тренера на большого пауэрлифтера, напишу что там выйдет )

с 53 секунды по 1:23 два варианта тяги на задние пучки...
во второй тяге Сюзанна Толди грузит задний пучок, у Лариссы, отклонившись назад, нагрузка больше ложится на трапы и средний пучок
с 3:15 - махи в тренажёре... так же надо с гантелями, как будто груз не в кистях а на локтях...

Такие тяги как на видео я делала на одной из тренировок, очень хорошо чувствуется плечо, я делала как Сюзанна.

Во вторник со словами "будем делать тебе плечи раз ты так хочешь" дали жим гантелей сидя суперсетом с махами до упора 4 подхода, потом еще 4 подхода махов до упора, потом еще подход без гантелей, я стояла перед зеркалом и изображала птичку До упора получалось 4 кг 20 раз, 3 кг 25 раз уже с остановками и пищанием и красными ушами )) потом еще протяжка с блином. Утром проснулась от того, что лежу на ноющем плече )))

Вобщем я так поняла (из того что читала и слышала) что плечи любят очень много повторений и сетов?

попробуйте в таком же стиле любую другую мг,с весом который вы можете контролировать(т.е. задержать на несколько сек и контролировать негатив) и вы поймёте сами...

Блин, я, конечно, все понимаю, что дело не в упражнениях, а в питании и так далее, но все равно как-то ссыкатно - вдруг я начну опять худеть?))))

худеть начнёшь, вернее вес падать, если будешь питаться не достаточно... с увеличением мышечной массы расход калорий сильно увеличивается, так что и рацион сильно меняется...