Упражнения на спину

Уважаемые форумчане,
У меня неплохая база, с детства занимался единоборствами и плаваньем, после был травма спины (не серьезная, но порой дает знать). С остальным - руками, ногами, грудью все пока устраивает.
Не подскажите какие-нибудь эффективные, но в то же время безопасные упражнения на спину? Думаю у меня было защимление позвонков или что-то в этом роде.
Заранее спасибо!

Спина большая, непонятны цели, силу,? силу какой части? ширы?, трапы? , выносливость? , просто "эффективные на спину" как то размыто

ну общая сила, чтоб все в меру было, пока не собираюсь стать пауэрлифтером
помимо тяги с (пока) мальенками весами, есть другие эффективные упражнения, выпады н.п.

Тогда, под твои задачи попробуй разучить тягу толчковую, и подьем на грудь, кто пробовал позабрасывать в сед, минуты три пустой гриф, тот знает , что это дает)).
Такая тяга мнее опасна для поясницы, просто горбом не получится.
Если не кому показать, то технология несложна, заходишь на любой штангисткий сайт, находишь видео, и раскадровку , то есть видео по кадрам с комментариями, читая внимательно и разучиваешь по фазам, то есть в т.а не делают сразу тягу, сначала учатся принимать старт, потом до коленей с раздельным стартом, потом с проходом коленей, потом от середины бедра, подрыв, потом соединяешь, и всё с пола, со стандартной высоты, то есть со стандартных блинов, но разучивается с железной палочкой, ей не брезгуют международники.
Я так учился, тренера не было.
Если обучишься, то тебе сам черт не брат и спина целая, сила будет взрывная, всё тело функциональное, координация опять же.

Непосильный вес не сможешь разгонять , он будет будет оптимальным,
Будет фундамент, от него потом в любом направлении, и сможешь поудивлять людей техничным забрасыванием, кроме того пригодится в жизни- правильно ставить поясницу на старте, всегда спасет при попытках поднятия мешка с картошкой, или дивана, приучает держать позвонки параллельно. Навык прикладной, жим лежа например не всегда в жизни пригодится, разве что при землетрясении плитой придавит)))
вот , что могу предложить

спасибо за столь продробный ответ муаммар!
пойду-ка я просмотривать видио, чтоб технику получше изучать.

Для спины подтягивания с отягощенинм.

мне больше нравится делать тягу в наклоне, отлично спина прорабатывается