Упражнения после работы за компьютером

Вот задался вопросом, кто какие упражнения выполняет,
после долгой работы за компьютером?
В наше время без компьютера и шагу не ступишь...,
а многие (и я) забывают выполнять упражнения для мышц поясницы, глаз и всего что устало от компа.

Здесь хотелось бы собрать, как можно больше упражнений, для кровообращения и т.д, способствующих уменьшить риск негативного воздействия компьютера.

И каждый желающий сможет составить себе маленькую, но очень полезную панацею от компьютерного воздействия..
Вот 12 упражнений, которые использую я (пояснение ниже)

1 упражнение: вытягиваем руки обратным замком перед собой, тянем мышцы 5-10 секунд (2 повторения)
2 упражнение : похоже на 1-е упражнение, только руки над головой и потягиваемся 10-15 сек.
3 упражнение: обхватываем локти и делаем наклоны в стороны в течении 8-10
4 упражнение - это повторение упражнения №2
5 упражнение: выполняем всем известные Шраги, только без утяжеления
6 упражнение: руки за спиной, тянем верхние мышцы спины, 10-12 секунд
7 упражнение: руки лодочкой вверх, тянем предплечья 10 сек.
8 упражнение: руки лодочкой вниз, тянем предплечья 10 сек.
9 упражнение: поднимаем и опускаем руки вверх и в низ сидя, ~ 10 сек
10 упражнение: делаем глубокие повороты в стороны сидя, закидывая, при этом поочередно, ногу на ногу.Выполняем 8-10 секунд.
11 упражнение: тянем спину выгибая ее вперед, выполняем 2 подхода по 5-10 сек.
12 упражнение: вращаем кисти рук стоя, 10-15 сек

На выполнение комплекса этих несложных упражнений потребуется не больше 5-и минут.
Попробуйте, не ленитесь и вы обязательно почувствуете приток сил

Сегодня узнал, что существует т.н тоннельный синдром.
Тоннельный синдром — это боль в кисти правой или левой руки, вызванная долгой работой с мышкой или клавиатурой.
Каснуться этот синдром может всех работающих на компьютере.
Причина неприятной боли - это защемление нерва в канале запястья и как следствие утолщение или отек самого нерва.
Возникает синдром при постоянных нагрузках на одни и те же мышцы.
Недуг может быть связан и с неудобным положением рук во время работы с клавиатурой.
Симптомы - дискомфорт в руках при работе на компьютере - это онемение рук или ладоней, ослабление кистей.

В целях профилактики тоннельного синдрома:
1. рабочее место было удобным для вас.
2. Каждый час, во время работы и выполняйте 12 упражнений указанных в первом посте.
3. В работе с клавиатурой, угол сгиба рук в локте должен быть 90 градусов или близок к прямому углу.
4. При работе с мышкой кисть должна быть, как продолжение предплечья, т.е. прямой
5. Кисть должна лежать на столе как можно дальше от края.
6. Выбирайте стул или кресло с подлокотниками.
7. Подберите себе коврик для мыши с силиконовыми подушечками или компьютерный стол с такими подушечками (можно изготовить самому, по своему вкусу),
9. Клавиатура должна быть удобной формы, мышка не должна быть маленькой.
8. Поддерживающий запястье бандаж - тоже может помочь.
10. Старайтесь, как можно чаще убирать руку с мышки и клавиатуры.

NB! Если этот процесс вовремя не остановить - то однажды может произойти травма лучезапястного сустава, кисти или заболевания, поражение связок лучезапястного сустава - артрозы или артриты лучезапястного сустава.

Тема актуальна для всех форумчан, проводящих большое количество времени за компьютером.
В нагрузку к упражнениям выкладываю ряд важных рекомендаций,
которые следует соблюдать во время работы за компьютером.

FitnessModel, По литовски парень говорит, многое понятно.
У меня дед литовец

Спс, полезное видео, называется оно "Упражнения на рабочем месте".