Упражнения, пресс и спина

  1. ТС
     
    Belozerov
    Оффлайн

    Belozerov Новичок

    Регистрация:
    14 фев 2010
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Всем салют!

    Мне 19 лет.
    Полтора года назад мне сделали операцию на позвоночнике.
    Сейчас чувствую себя как обычно.
    Врачи мне сказали, что нужно очень хорошо накачать пресс и спину, нарастить мышцы.

    Теперь внимание:
    1) Мне дали список упражнений на укрепления мышц пресса и спины (их где-то 6 в сумме)
    2) Каждое упражнение состоит их подходов. Один подход это 8 повторов.
    3) Задача довести все упражнения до 10 подходов.
    4) 4 дня тренируюсь, 1 отдыхаю и т.д.
    5) Каждые 4 дня я увеличиваю число подходов на 1.
    6) (Сейчас я на стадии 4 подхода.)
    7) Вот такой расклад.


    Теперь вопрос:

    Как я понимаю, я качаю разные группы мышц, то есть пресс и спину и, причем работа над тем или другим занимает около часа. И поскольку так много времени проходит после первой части, допустим, на пресс, питание (самое главное «послетренировочное») уходит исключительно в те мышцы, которые тренировались последними, т.е. на спину.
    Вот вроде бы вышел на мысль.)

    Я очень немного знаю о питании при тренировках, знаю только, что нужно пить много воды в процессе тренировок и есть яичные белки)) вот все чем я руководствуюсь сейчас)

    Короче говоря, МНЕ НУЖЕН СОВЕТ, КАК СИСТЕМАТИЗИРОВАТЬ ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ПРИ ТАКОМ ГРАФИКЕ ТРЕНИРОВОК. ЧТО ЕСТЬ ВООБЩЕ, КАК ЭТО ЕСТЬ? И КОГДА? (только натуральное)
    Если у кого-то есть такие-то «памятки» скидывайте!


    Буду очень благодарен! потом скину фотку, что посоветуете такую и скину! ::cool24.gif::
  2.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Для набора мышечнойй массы не только тебе, но и всем нужно больше есть каш(крупы), молочные, кисломолочные продукты, мясо, рыба. Нужно употреблять на 1кг своего веса 3гр белка.
  3.  
    Илья
    Оффлайн

    Илья Атлет

    Регистрация:
    18 апр 2009
    Сообщения:
    455
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    21
    Рост/Вес/Возраст:
    173/93/42
    Во-первых, питательные вещества идут во все проработанные мышцы равномерно, 1 час тут ничего не решит.
    Во-вторых, почему бы не выполнять пресс и спину суперсетом, они ведь антогонисты - одни работают, дугие отдыхают (растягиваются).
    В-третьих кроме яиц, мяса, рыбы, творога полезно есть бобовые.
  4.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    бобовые это растительные белки неполниценны и не содержат необходимых аминокислот и всего лишь усваиваются на 50-60%, а белки яиц и молока - до 100%.
  5.  
    ПаровозДоПлутона
    Оффлайн

    ПаровозДоПлутона Спортсменчик

    Регистрация:
    29 янв 2010
    Сообщения:
    295
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Если боишься за мышцы, то делай заминку: Сгибаешься и делаешь круговые движения[​IMG]
    Центральная девушка
    вокруг талии. Потом можешь спинку потянуть, животик. Да и вообще, для разгона крови, чтобы последнее упражнение не было давлеющим - наладь себе заминочку(по всему телу).
  6. ТС
     
    Belozerov
    Оффлайн

    Belozerov Новичок

    Регистрация:
    14 фев 2010
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо

    А есть прям какой-нибудь список правил-распорядок по еде?

    Допустим за два часа это, за пол часа то , сразу после упражнений другое..
    Я слышал что-то, что за часа два нужно куриные грудки и рисом есть, а за час или минут за сорок большое яблоко... в этом духе, могу ошибаться...
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не раньше чем за час до тренировки плотно покушайте, грудки и рис, овощи.
    Перед тренировкой можно выпить гейнер, но не много.
    После тренировки сразу (в течении 20 минут), яблоко, банан, курага и т.д, одним словом 20 мин - это "углеводное окно", задача снабдить организм углеводами.
    Перед сном питайтесь в большей степени белками, творог, яичные белки и т.д (ночью наступает время "белкового окна")
    Не забывайте, что при занятиях спортом организм потребляет в 2 раза больше витаминов.
  8.  
    Madger
    Оффлайн

    Madger Новичок

    Регистрация:
    23 май 2010
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Латвия, Даугавпилс
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/67/15
    Гейнер, если не ошибаюсь в спорт. магазинах продаётся, мне всего 15, занимаюсь где-то полгода, результат конечно есть, занимаюсь не профессионально, есть ли ризон покупать мне протеиновые коктейли, гейнеры, кератины?Как сказали в магазине, чистого протеина в продукте не найти, только в этих коктейлях, что посоветуете?
  9.  
    Gektor
    Оффлайн

    Gektor Пляжник

    Регистрация:
    6 май 2010
    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/100/38
    Что означает "чистого" протеина? РАзница в степени усвоения всего лишь. ПОсоветую почаще и побольше есть мясо и рыбу. В гарнир каши. Есть 5-6 раз в день. А если не получается - то покупай гейнеры и заменяй недостающие приемы пищи. Добавками еду полностью не заменишь. А в магазине твоем - дилетанты работают, которые тебе толком объяснить ничего не смогли.
  10.  
    Madger
    Оффлайн

    Madger Новичок

    Регистрация:
    23 май 2010
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Латвия, Даугавпилс
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/67/15
    Не обязательно дилетанты, им же нужно продать, а не посоветовать ))
    Ну вообще, ем может по раза 4 в день. Как понимаю, это недостаточно. Посмотрим, может на неделе куплю что-нибудь дельное.
  11.  
    Gektor
    Оффлайн

    Gektor Пляжник

    Регистрация:
    6 май 2010
    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/100/38
    ))))))))))) да у меня самого магазин спортпита, я уже 5 лет торгую. И мне нужно продать, но я объясняю что и для чего нужно.
  12.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    584
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Репутация:
    5
    До и после трени есть как можно больше белковой продукции или протеин.

Прокачался - прокачай и друзей :)