Упрямый Бицепс

На тренажере Скотта перешагнули рубеж 50, обычно застоявшимся бицепсам этот вес, дает толчок к росту. Боль в мышцах не обязательно путь к росту, я просто видел не однократно, как люди думая, что у них болят мышцы и они тянут 30 кг на бицепс с выражением лица, "все больше не могу". Отлично в этом случае помогали негативные повторы, когда напарник помогает поднять 50 кг, а Вы его постараетесь опустить как можно медленнее. 3 подхода по 4-6 раз и вы вспомните о боли в мышцах на след. утро.

Ап!
В субботу была тренировка рук, последним упражнением на бицепс сделал "21" и впервые битка заболела на след. день)

Abibossy а чо такое "21"???
А я в пятницу делал так 45 кг*5раз, сразу збрасывал 5 кг и 40 5 раз, потом еще 5 кг и 35*5, и в конце 30 кг 5 раз, забивает капитально.

frostwowa
21 - сгибания рук со штангой стоя (можно и с гантелями, но со штангой удобней) в режиме: 7 повторений в нижней половине амплитуды, 7 в верхней и 7 повторений в полную амплитуду.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=dXc98BhRSyQ&feature=related[/youtube]

Abibossy блин не могу уже дождаться трени что бы заценить этот метод, что уже только не выдумывают А какой вес береш?

frostwowa
У меня, как уже сказал, отдельная тренировка для рук. Первое упражнение - подъем EZ штанги на бицепс, хват на ширине плеч. Вес 45. 4 подхода.
"21" делал предпоследним упражнением (последнее на трицепс), вес 20кг, штанга тоже EZ, хват узкий. 3 подхода.

P.S. Метод старый, знал его еще 4 года назад, но попробовал впервые)

Abibossy у тебя 4 тренировки в неделю???
да одни руки если качать можно и хороший вес брать, а после тяжелой базы уже можно только добить

frostwowa
Да, 4 тренировки в неделю. Но сплит 5ти дневный.
"21" чисто для пампа)))

Abibossy 45 кг на три подхода по 21 раз, красава
Надо будет прогу поменять после нового года и руки отдельно качать, а можешь свою прогу выложить

я об этом только мечтаю
45кг 4х8 - первое упражнение, сгибания рук со штангой стоя.
"21" выполняю последним на бицепс, вес штанги 20кг, 3х21. ДВАДЦАТЬ КГ, а не 45 !!!

Abibossy 20 кг, это и мне под силу напишеш прогу без количества повторов просто по днях и что интересно. буду себе менять скоро, обдумываю варианты можешь в личку

Пробовал сегодня метод "21", сделал три подхода, в конце уже думал что лопнет бицепс, рука ели сгибалась, так розперло Завтра увижу будет ли боль

Отпишись завтра об ощущениях =)

Abibossy не болит чертовая бицуха, надо будет выделять суто 1 день на руки

frostwowa
Что такое "суто" - специально ?)

Попробуй FST-7 - но плеать это убийство для натурала) Суть в следующем - в конце тренировки мышечной группы добавляешь одно упражнение 7х10-12, между подходами 30-45сек.. Тренировка бицепса получится, например:
Подъем штанги стоя 3х8
Подъем гантелей стоя 3х8
Подъем EZ-штанги стоя 7х8-12 (30-45сек отдыха между подходами).
Важно между подходами пить много воды.
Бешеный памп гарантирован, потом руки не согнешь. Только вот как отреагирует организм - сам увидишь. Вдруг, рост пойдет, может наконец-то заболит на след. день, а может и перестать расти)))

Abibossy суто= сугубо))))
Ниче пить не буду Бицуха и так не растет зАценю твой метод в пятницу, потом отпишусь. Так я и после "21" не мог согнуть

я кроме воды ничего и не предлагал))))
А я завтра если желание будет на трене рук приколю по фст-7))) А может и нет)

Naviger
Почитай в инете подробнее про FST-7. Профи часто пользуются, но у них фармподдержка нереальная. Нам, натуралам, это скорее всего не по силам. Если на 1-2 мелкие группы иногда, то ладно, но на всех на каждом тренинге -
Там главное сделать 8-12 повторов, вес скорее всего убавляться будет.

Делаю одно упражнение на биц. Максимум два. Каждого по два подхода и все растет. Может не в количестве упражнений дело?