Упрямый Бицепс

Ага. Главное найти для себя то, что подходит.

Да я и не искал. Чисто база и большое значение придаю технике.

FST-7 так это упражнения или препарат???

frostwowa
Это методика. Расшифровывается как Fascia Stretch Training.

Abibossy ты прям энциклопедия пампинга. То "21", а сейчас FST-7. Уже интересно что дальше

Сегодня была тренировка рук, попробовал FST-7.
Тренировка выглядела так:
Подъем штанги на бицепс (прямой 20кг гриф) 4х8 40, 40, 45, 40
Жим узким хватом 4х8 60, 70, 70, 70
Подъем гантелей стоя 3х8 14, 16, 18
Французский жим 3х8 25, 30, 30
Подъем EZ-штанги на бицепс (узкий хват) 7х8-12 40, 30, 30, 30, 30, 30, 30
Жим книзу на блоке (прямая рукоять) 7х8-12 60, 55, 55, 50, 50, 50, 45

Выпил 1л воды, 0.5 на обычных упражнениях и 0.5 на FST-7. В общем, ничего особенного не ощутил. Почему 7 подходов? Что в этом числе? Скинь вес и сделал бы 10, 12 подходов. Да и не сказать, что супер-памп был. BCAA после тренировки не рассыпал, когда черпак ко рту подносил

Маленький скромный вопрос, обхват бицухи какой?

frostwowa
35-36 холодный

Abibossy я вчера мерял у ся, лева 36,5, права 36. У меня цель - 40 см
Если быть честным, то я не смогу сделать все то что ты делаешь за раз с руками!

frostwowa
у меня пока что такая же цель)

Abibossy давай кто первый до 40, только по чеснаку

frostwowa Да давай =) Будет чуток больше мотивации)

Договорились, все я пошел качать

Короче, сегодня такие приятные ощущения болезненные в бицухе, но не такие как в ногах, спине, груди) Типа тянущая легкая боль)

Я вообще в недоумении как ты после такой прокачки еще руки чувствуешь

frostwowa
да нормально вообще чувствую)

В последние время много переживал из-за бицепсов, да и вообще рук - явно отставали от остального тела. Попробовал программу Ларри Скотта с трисетами - тут на первой странице публиковали. Вот месяц прошёл (4 или 5 тренировок), визуально и по ощущениям рост пошёл. Хотя не могу сказать, что получается идеально выполнять эту программу. С самым главным - подъёмом прямой штанги стоя - всегда проблемы, с трудом три подхода получается. Думаю, ещё одну-две недели добью эту программу и попробую что-нибудь ещё. Но потом обязательно вернусь к ней.

Кстати, как правильно мерять обхват руки? Напрягать мышцы? Руку полнимать? В локте сгибать? У меня пока 36-38 получается.

Я меряю в расслабленном состоянии когда рука опущена в низ и в напруженном состоянии когда рука в бок и согнута в локте!
Про эффективность можно судить, по реальным данным. Замеряй и отпишись о эффекте!
(Добавление)
Кстати сейчас начал болеть бицепс, вчера были приседы и дельты. Сегодня часа 2 жал эспандер, интересненько от чего

В силу индивидуальных способностей человека мышцы по разному растут у разных людей. Кому то достаточно немного покачать - и она тут же идет в рост) Или же он будет убивать ее полностью, и она будет перетренирововаться и вообще не будет расти.