Вопрос по программе

Здравствуйте! Пришёл в зал в конце ноября. Весил 114 кг. Занимался по программе:

Вторник: 1) Скручивания (4хмакс) 2) Поднятие ног в висе на брусьях 3х(макс)
3) Приседание со штангой разм. 4х(12,12,10,10)
4) Жим гантелей сидя 4х(12)
5) Тяга горизонтального блока 4х(14)
6) Поднятия на носки в станке (икры) 3х(20)

Четверг: 1) Гиперэкстензия (3хмакс) 2) скручивания (4хмакс)
3) Тяга вертикального блока 4х(12)
4) Жим лёжа 4х(12.10.10.8)
5) Подъём штанги на бицепс (4х12)

Суббота был свободный день в основном делал качал пресс, поясницу, жал штангу сидя,а вообще по желанию, что хотелось то и делал =)

Питался умеренно. После шести не ел (за исключением закрытия углеводного окна).

В итоге сбросил вес. Сейчас вес 90-92. Но животик ещё висит. И внутренняя часть ног ещё далеко от желаемого результата. Обратился к одному физруку за программой, вот что он предложил:

Вторник: 1) Поднятие ног (2хмакс) Поднятие туловища 2х(макс), гиперэкстензия (2Хмакс)
2) Жим лёжа наклон головой вверх 5х(12,10,8,6,6)
3) Разводка гантелей горизонтально 3х10
4) Тяга верхнего блока 3х10
5) Тяга штанги в наклоне 3х10
Пресс поднятие туловища 3хмакс

Четверг: 1)пресс 1хмакс; гиперэкстензия 1хмакс;
2)Жим гантель сидя 5х10;
3) Поднятие гантель через стороны вверх 3Х10;
4) Жим штанги узким хватом 3Х12;
5) Подъём на бицепс 3х12, обратным хватом 3Х12;
пресс 3хмакс

Суббота: 1)пресс 1хмакс; гиперэкстензия 1хмакс;
2) Приседание со штангой 5х(12.10.8.8.8)
3) Сгибание ног лёжа 3х12;
4) Жим лёжа (12.10.8.6)
5) Становая тяга(12.10.8.8.8)
6) Понднятие ног на носки (икры) 3х(макс)
пресс 3хмакс

Грамотно ли составленная программа? У меня есть сомнения на её счёт: Разве становая, присед и гиперэкстензия всё в один день чересчур? Интересны ваши коррективы.

Цель - сбросить вес до 85кг и обрести побольше контура.

SportYoLife

Есть пару вопросов.: 1)Количество подходов здесь, я так понял расчитанно на массу? Для рельефа стоит ли добавить число повторений/ подходов? 2)Пресс можно вставлять между подходами или лучше выделить отдельно серией. 3)И ещё, где-то слышал, что гиперэкстензию не желательно делать в один день с приседанием и становой, так ли это? 4)Подтягиваюсь 1 раз всего пока, можно подтягивания широким хватом заменить на тягу вертикального блока? 5)Что за упражнение шараги и как правильно выполняется французский жим? 6) Если становую тягу делать в стиле "сумо", больше будет упор на внутреннюю часть ног? Спасибо за внимание.

1) Добавляй только не подходов а повторов Для сушки нужен высокоповторный тренинг
2) Пресс кто-то делает в начале а кто-то в конце, но не между другими упражнениями
3) Бред Если с приседом то используют как добивочное для поясницы если в день становой то я использую как разогревочное перед оной
4) Лучше учись подтягиваться Но если так уж не можешь то сойдет и блок
5) На словах долго объяснять посмотри видео или есть сайты с описанием упражнений
6) Не знаю (не пробовал) Как попробуешь почувствуешь что будет болеть
Для сушки тренинг это 20% успеха остальное правильное питание Удачи

Novichek, подтягиваться отдельно хожу на турники перед сном. На брусьях получалось максимум 9 раз, а вот с турником сложнее, обратным хватом 1 раз ровно потом 2 с рывками, а стандартным хватом (лодонями к турнику, на ширине плечь) отдохнув, всего 1 раз, и то не могу подбородком коснуться... А вообще цель - к концу лета подъём переворот научится, только вот пресс слабоват. Кстати, насчёт пресса. У нас неудобная наклонная скамья(икры сильно давит, не могу делать). Я делаю скручивания лёжа на полу и подымаю ноги на брусьях, этого достаточно для что бы добиться рельефа на животе или всё же поднятие туловища на наклонной незаменимо? Кто как пресс качает, поделитесь советами. Как быть, если нет наклонной? з.ы. Куда лучше тянуть вертикальный блок к груди или к затылку, что бы широкие больше работали?

Большое спасибо за помощь. Осталось отрегулировать питание после праздников и в бой с новой программой! =)

SportYoLife Та результат уже огромен! Мотивация сверх мощная. Со мной знакомые не здороваются, потому что не узнают =) Приятно, а главное я не думал что это настолько несложно и приятно следить за собой. Есть ещё пару вопросов:
1) После жима узким на брусьях смог сделать только 3х 5-4-4. Можно ли поменять местами упражнения, сначала брусья, а потом жим узким? какой временной интервал между упражнениями выдерживать?
2) Так получается что могу заниматься по графику понедельник -среда-четверг, либо вторник-среда-пятница (график работы иначе не позволяет). Допустимо ли заниматься два дня подряд (в принципе я ложусь рано, высыпаюсь) или всё таки через день значительно лучше?
3) Если например я тянул на тренировке блок, делал брусья, можно ли вечерком ещё на брусьях пару подходов и на турнике или же лучше в этот день отказаться и дать мышцам отдохнуть?
4) Поясните пожалуйста цель чередования тренировок - простая сложная? Как их чередовать и как именно это помогает?
5) Шраги начать с гантель или штанги, с наклонной скамьёй или просто стоя? Заранее спасибо.

SportYoLife, Спасибо. Не закрывайте пожалуйста тему, если будут вопросы я буду спрашивать.

1) Жим штанги лёжа 2х15, 1х8-10, 1х5-6, 1х5-6
2) Жим гантелей на наклонной 1х10, 1х8-10, 1х6
3) Подъём штанги на бицепс 1х15,1х10, 1х8, 1х6
4) Подъём гантелей на бицепс сидя на скамье 1х10,1х10, 1х8
5) Скручивания лёжа 3хMAX
6) Поднятие ног в висе 3хMAX


1) Присед со штангой 1х15-20, 1х15, 1х12, 1х10, 1х8
2) Жим ногами в тренажёре/ разгибание ног в тренажёре 2-3х10
3) Икры в тренажёре 3хMAX
4) Бицепс бедра 3х12-15
5) Разводка 1х12, 1х8-9, 1х7, 1х6
6) Тяга штанги к подбородку широким хватом 1х10, 1х8, 1х6, 1х6
7) Гиперэкстензия 3хMAX


1) Подтягивания 4хMAX
2) Тяга вертикального блока 1х12, 1х10, 1х8
3) Тяга Т-грифа 1х15, 1х10, 1х8, 1х6
4) Тяга нижнего блока 1х10, 1х8, 1х7,
5) Гиперэкстензия 3хMAX
6) Скручивания лёжа 3хMAX

1) Становая сумо 1х15, 1х12, 1х10, 1х10
2) Брусья 1х12, 3х8,6,6 с отягащениями
3) Жим штанги узким 1х10, 1х8, 1х8
4) Разгибание на кроссовере 1х12, 1х10, 1х8
5) Шраги 3х15
6) Скручивания лёжа 3хMAX
7) Поднятие ног в висе 3хMAX


Как вам программа? . Какие-нибудь советы будут? Решил перейти на 4х дневку, не укладываюсь я в 3 дня (((