Вопрос про диету для пресса

По форуму порыл и ничего подобного не увидел.
Решил сделать, чтобы пресс был виден, раньше как и все просто тупо качал его и думал этого хватит, Поискал информацию в интернете и понял, что для этого нужна диета, чтобы сбросить лишний жир.

До этого у меня вес был 74кг, лет мне 28 и рост 1м81см. И вроде вес у меня нормальный был, то есть нет было живота особого.
Хожу в тренажёрный зал 2 раза в неделю примерно каждый раз по 1.5-2часа + бокс 2 раза в неделю каждый раз по 1.5 часа.
пресс качаю 2 раза в неделю


Перестал питаться обыденной едой и начал так:
утром:
обезжиренный творог 170гр-300гр + яйцо сырое со всем желтком

в обед:
Овсяная каша на воде (овсянки 200гр сыплю)
сырое яйцо с желтком
2 яблока
арахисовое масло (2 столовой ложки)

ужин:
овсяная каша (овсянки 200гр сыплю)
одно яблоко
пол лимона.

И вот так питаюсь уже 3 недели и вес начал сильно падать, за 10дней ушло где то 5кг. По животу видно ,что он стал более плоским и это класно. Сейчас я вешу 68кг и это мне не нравится, если я также продолжу питаться то скоро буду как пушинка. И 6кг наврятли у меня жира было, как то не верится, скорее от чего то другого бралось.

П.С не курю и не пью

Вопрос что делать, чтобы набрать вес, не набирая жир? возможно ли это? что делать чтобы терять жир, но не теряя сильно в весе?

вам нужно прочитать статьи по питанию на нашем форуме. Есть нужно 6 раз в день маленькими порциями. Вы подобным питанием наносите удар по своему здоровью, что и вылилось такой дикой потерей веса

Costa
здесь про всё и про диету и про упражнения Идеальный пресс в кратчайшие сроки. Секрет профессиональных атлетов