Вопрос за икры

самое простое: стоя лицом к стене, поднимаешься на носочки раз 50, можно руками придерживаться. ежедневно, начиная с небольшого количества...так же можно это делать с гантелями в руках...также качать икры можно на велотренажере....и ещё есть такой тренажер Степ или степпер,качаешься без запары. а результат хороший, они продаются в магазинах и стоят от 2000 примерно...

Я использую для икр машину Смитта, это такая штанга с роликами на раме, посмотрите в и-нете, если не в курсе
я ставлю специальную спортивную такую дощечку Aerobic Step и встаю на нее носками, причем встаю так, чтобы мои ноги были не перпенгдикулярны полу и этой ступеньке, а как бы мое тело наклонено вперед, т.е. я немного задвигаю назад ступеньку. Кладу штангу на плечи и делаю подъемы с увеличением веса. Т.к. тело наклонено вперед, то упражнение цепляет еще и камбаловидные мышцы, что дает просто очуменную форму икрам. Так же можно просто взять четыре толстых блина (в смысле веса) и положить друг на друга по-двое, взяться руками за какую-нибудь опору и подниматься,стоя носками на краю блинов, при этом важно опускать пятку ниже уровня блинов, чтобы икра непременно растягивалась!

Ну и всё это я дополняю на тренажере для жимов ногами, ставя носки на нижний край подвижной платформы и опуская/поднимаю эту платформу носками, т.е. усилиями икр.

понимаю, что объяснил не совсем внятно ,так что если чего - обращайтесь, разъясню=)
Вообще икры не совсем обычные мышцы и с ними всегда много проблем. советую еще делать утреннюю пробежку километра 3-4 ежедневно и прыжки на носках на скакалке=)

<br>Будут ведь икра это мышца, а как известно все мышцы растут от физических нагрузок

Икры сидя делать наверное все таки надо. Это на камболовидную мышцу, ту самую, которая под верхней частью икгоножных мышц (латеральная и медиальная головка), для последних подходит упражнение икры стоя.
Кто не понимает, попробуйте когда делаете икры сидя, в верхней точке потрогайте икры, наружняя часть не сильно напрягается, а напрягается именно внутренняя часть икр.

wow спасибо за совет, делал только стоя с поясом и отягощениями, сейчас попробую...

Видел рельефные икры, но не видел здоровенные икры размером с бицепс

Объемные икры очень тяжело накачать. Они очень выносливые, ведь постоянно работают! ТЫ же за день проходишь много километров, представь какой им импульс нужно дать для роста!
Я бы рекомендовал делать упражнение на икры сидя. Это дает возможность убрать не нужную нагрузку с поясницы!

Все да не все. Икры могут и не расти. Я лично постоянно делаю в тренажере упражнение на икры, а они не растут. Я не халтурю: делаю покуда не почувствую сильное жжение. И так 3-4 подхода. А на следующий день никакого результата. Даже не болят.

А какие упражнения помимо икр сидя Вы еще делаете? Для меня это основное упражнение для прокачки икр. Делаю его на каждой тренировки ног!

Мы качаем икры с ребятами упражнением "Осла" Это упражнение - настоящий фаворит у многих спортсменов. Обопритесь в наклоне вперед о скамью или стол так, чтобы ваша верхняя часть тела удобно покоилась параллельно полу. Попросите тренировочного партнера усесться на вашей нижней области спины, над тазобедренной областью. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз на ваших носках, пока вы не сможете выполнить еще одной повторение. Используйте 10-12 сантиметровый блок из дерева для подставки под ваши пальцы ног, чтобы позволить больший диапазон движению ступни. Вы всегда должны стремиться выполнять, по крайней мере, 15-20 повторений этого упражнения. Если веса партнера не хватает можно сделать навес блинов на ремешок который одевается на пояс спортсмена.

Сидя, стоя... на мой взгляд это уже извращение всегда было достаточно упражнения - подъём стоя.

SportYoLife возможно, просто никогда для меня не было проблемой зябликовость ног. От природы нормальные + кикбоксинг.

SportYoLife не пробовал бегать в гору или на наклонной беговой дорожке? Голень забивается при таком длительном беге.