Хочу привести себя в форму, с чего начать?

Здравствуйте,коллеги!Меня интересует один очень щепетильный вопрос. Я за последний год набрал около 15-20кг. и до сих пор не могу скинуть. Сейчас вот серьезно занялся вопросом.Основная масса сконцентрировалась в районе живота. Какие упражнения или советы по питанию вы можете дать? Я уже сократил питание до 1ого раза в день, больше я просто не хочу. Хоть и работаю сис.админом, каждый день бегаю десятками раз с 1ого этажа на 3й и наоборот. В спортзал хожу один раз в неделю, чаще пока не получается.

Сидячая работа- вот твоя беда. Больше двигайся и не обязательно это должно быт в спортзале. И конечно же не ленись качать пресс.

Timas
Если у тебя не получается чаще одного раза в неделю ходить в спортивный зал, то ты хотя бы не мучай себя таким ужасным способом питания. Тебе надо работать над тем, чтоб полноценно правильно питаться, снижая каллории, если есть проблема с весом, а не мучать себя такой странной непонятной диетой - один раз питаться. Это для начала. Даже, если по каким-то причинам ты не можешь сейчас давать полноценную нагрузку на тренировках, попробуй перейти на более правильное трехразовое питание. Пусть это будут гречка с куриной грудкой или бульон на куриной грудке, рис с рыбой, что-то такого плана, почитай об этом много написано. На ужин кефир, на завтрак - чай без сахара с обезжиренным творогом, чай можно заменить травяными отварами. Я питаюсь именно таким образом, питание получается низкокаллорийным, при этом я стараюсь много пить в течение дня, витамины, эссливер форте для поддержки печени, чтобы не чувтсовать слабости при таком довольно низкокалорийном питании. Получается, что надо более ответственно подходить к вопросу питания. Ну и далее смотреть по нагрузке - если очень чувствуется слабость, то добавляем каллории. Это несложно, тут главное, в режим войти. Держись, все получится!

А какую нагрузку на пресс можно сразу давать? Я в целом готов, но хочу начать качать и дома и в зале, чтоб эффект был. Просто слышал не раз, что нужно сначала жир согнать диетой или другим способом. Потом уже качать, иначе эффекта не будет. Не знаю, на сколько это миф.
(Добавление)

Ага, с питанием уже более-менее понял свою ошибку, мне там ниже тоже дали совет. Я думал, что при сокращении, наоборот, жир побыстрее уйдет. Значит почитаю, спасибо за ссылки! Очень по делу.
(Добавление)
Venom
Ок, спасибо, я почитаю информацию, тут мне еще про питание дали ссылки, уже понял свою ошибку. А при таком питании, как ты расписал и при одной нагрузке в неделю (хожу на полтора часа в зал где-то) + дома еще тренировки буду делать какие-то, будут сдвиги? И вообще, реально ли скинуть такое количество веса? Просто у меня уверенности в себе поубавилось чутка.

Timas
Ну один раз в неделю для сидячей работы это, конечно, маловато. Ты просто снижай количество каллорий, но тоже без фанатизма, как и написал я выше.

Как угодно - скручивания, поднимание ног в висе, поднимание ног лёжа. По поводу жира, то он просто так без упражнений с живота не уйдёт, так что нужно совмещать диету с нагрузками.

Чушь

Конечно, если довести себя до анорексии голоданием, то на животе жира не останется.

Значит, я сам также во власти стереотипов - взялся уже активно за себя, спасибо всем за советы и полезные ссылки, буду бороться.

Мне кажетися главное правильное питание и хорошая физ нагрузка

питаться важно 3 раза в день минимум, важно то что ты ешь и на ночь лучше вообще не есть. Лучше всего пойти на спорт. Я пошел на тайбокс и 10 скинул за год я весил около 79 через 9 мес я весил 68 кг ушел жир и набрал мыш массу до 71-72 причем не ограничивал себя в еде просто ходил и все. Вообще если хочешь скинуть, нужна готовность это сделать, если нет готовности, за меня это никто не сделает, я могу сидеть и говорить вот бы было бы так и так если бы я делал бы то и то. Пока я ничего не делаю ничего и не меняется. Нужно просто начать работать над собой и все, через нехочу, через боль, через я устал, и стараться сделать каждый раз чутка больше чем запланировал, в эти моменты все и происходит, идет прогресс. Когда я сижу и мечтаю об этом идет деградация.
Удачи вообщем!