У меня есть программа для "меня" , комплекс на трицепс, бицепс , грудь , немного на спину( пару упражнений ,из за травмы нельзя делать упражнения в которых нужно стоять и идет нагрузка на спину) , ноги в зале не качаю , бегаю и на велосипеде иногда катаюсь , в каждом упражнение , в каждом подходе выкладываюсь по максимому . Занимаю недолго , вот интересует вопрос.<br>Знакомые ,которые занимаются со мной в зале , делают следующим образом , например , в пон. тренирют спину , в среду руки и грудь , а в пятницу ноги. <br>А я тренирую все мыщцы каждую тренировку , это влияет как то на их рост ? <br>Думаю поняли про что речь)
Если ты тренируешься 2 раза в неделю, то не нужно за один раз всё качать, а если 2 раза и ты чувствуешь что твоё тело восстановилось, то можно. Прислушивайся к своему телу.
я занимаюсь 3 раза , тело отдыхает полностью на следующий денью. Может это признак что надо расширить комплекс упражнений , или перейти на новый вес ?
Лучше всего всё равно разделить тренировки. Например<br>Понедельник: грудь, трицепс<br>Среда: спина, бицепс<br>Пятница: грудь, бицепс и трицепс суперсетом. ****
Твоя программа для новичков, у нас в зале тренир такое же рекомендует тем, кто тока пришел заниматься, дескать нет смысла распределять мышцы по дням пока не раскачался.<br>Если ты в зале не первый год то уже давно пора заниматься как эти твои ребята из зала. Ну и нагружай каждую мышцу по более и упражнений прибавь, времени то поболее будет, я потом посмотрю на тебя, как ты восстановишься на след. день
Согласен с алексом - сепарируй группы, и мне кажется от велосипеда мощного квадрицепса не будет, хотя могу ошибаться. Веса мне кажется получше в этом плане..
За одну тренировку Вы не успеете прокачать качественно все мышцы, в таком случае она должна длится часов 5. Но Вы же сами понимаете, что это бред! <br>А если Вы тренируетесь более одного раза в неделю, то они могут и вовсе не успевать восстанавливаться. Смысл идти на тренировку если мышцы еще не отдохнули?
<br>по мне так в среду не надо бицепс делать), пусть хоть отдохнет, один хер он не вырастет особо, без базовых упражнений...**************** <br>что-то ты про дельты забыл, стоило бы включить в твою программу, с травмой канешно херова у тебя спина сразу отпадает, не поприседаешь...****
****<br>лучше грудь, бицепс, ноги дельты, спина трицепс<br><br>ноги лучше покачай, велосипед немного не то
Согласен с g-o-G-a ноги нужно тоже прорабатывать. Одним велосипедом здесь не обойтись. Так как приседать не можешь, то делай на тренажерах: разгибания, жимы и т.д.
[quote:Железякин]Ну ты чувак фантазер))) Ты небось думал, что открыл новую универсальную тренировочную программу))) Типа современных реклам, накачай свое тело за одну тренировку, всего лишь один раз в месяц)))[/quote]****<br>Да))) Бывают такие фантазеры. Все делают по группам, а он все в одну тренировку запихал. Конечно не стоит всегда делать, как все, но это не тот случай! Существуют же проверенные методы работы!
