Доброго времени суток! Хотелось бы услышать мнения, совета, какие упражнения или упражнение выполнять, чтобы накачать заднюю поверхность бедра. На ноги делаю только приседания. Квадрицепсы, ягодицы растут, а сбоку сзади нога плоская. Слышал, что очень продуктивно действует становая тяга на прямых ногах, но я делаю классическую и не хотелось бы ее заменять, а делать два раза в неделю становую это жесть со всеми возможными вытекающими последствиями.
Если от становой не растет бицепс бедра, то придется делать еще упражнения на него. Лучше всего тягу на прямых ногах. Я делаю и на прямых и классику на одной неделе и рабочие веса растут в обоих упражнениях. Главное подальше разнести по дням.
А как часто делать тягу на прямых ногах?, делать ее вместе с ногами или спиной?, и что если делать вместо нее румынскую тягу и чередовать с классикой: неделя классика, другая неделя - румынская тяга.
Серёга80 делай вместе с ногами. Можешь либо после тренировки квадрицепсов, либо до. Во втором случае эффект от румынки будет лучше для бицепсов бедер, но уже нормально приседать ты не сможешь, поэтому квадрицепсы отходят на второй план. Делай на одной неделе и румынку и становую, ничего с тобой не случиться, если нормально спишь, ешь и тренируешься с умом.
Классика - это сгибания ног лёжа на животе. Лично я выполняю суперсетом сгибания/разгибания в подобном тренажёре. Могут помочь, так же фронтальные приседы.
