Жим лежа

всем привет.вопрос вот какой.месяц занимаюсь по проге,которую дал здешний форумчанин Илья(кстати,спасибо ему за советы и помощь).проблема в том,что жим лежа идет довольно туго,но все же идет.я так понимаю в этом 2 причины-слабые руки(или точнее трицепс?) и возможно страх,что делаю без страховки..спортзал на работе,редко кто туда ходит и я один только.
результаты таковы(возможно скромные,но я только футболом и занимался в свое время):

Жим - 40 кг

Приседания - 55 кг

Становая - 75 кг

что делать?посоветуйте.потому что отставание жима явное есть..может это только в первый месяц,а потом попрет?

Если есть гантели замени жим штанги на жим гантелями. С гантелями нет страха что придавит, можно выкладываться по полной.

ну да вообще то..)не сообразил вовремя.спасибо.

Страховка бы не помешала. В последних подходах выкладываться на максимум нужно) А поэтому надо чтоб страховали. Хотя , 40 кг не 100) Не так страшно если придавит

давила и не раз)и не страшно что придавила(40 не 100,соглашусь ),просто обидно бывает что не потянул))
ну мне кажется что страховка нужна при больших весах,пока рано думаю..

Нужно найти друга, который будет ходить с тобой в зал и страховать , ну или хотя в день жима брать с собой кто-нибудь.

если присед 55, а становая 75, то жим в 40 - это нормально. Как у тебя со сном и с питанием? Думаю, что всё попрёт постепенно. Я когда-то вообще скелет был)))))

это как?увеличивать вес что ли?

ну в приседаниях и становой еще по 10 смогу прибавить,потом вот не знаю.
со сном все хорошо,поздно не ложусь,высыпаюсь практически всегда))что касается питания,то конечно вроде все выправляется потихоньку)на работе питаюсь раза 3 (в 10,в 12 и в 15 ч),почитал статьи,что надо кушать)воды и так много пил)конечно,в весе хотел бы прибавить)но не жировую массу конечно)ну я не скелет..и не качок))кроме широких плеч и груди похвастаться нечем))
(Добавление)
а еще вопросы были,забыл)

1)можно ли какое время не увеличивать веса?ну работать с теми,которы выжимаешь.польза будет?или все же не стоит?

2)в январе скорее всего уеду на сессию(другой город).недели 2-3 не будет возможности посещать тренировки.что посоветуете делать в это время?ну может отжиматься или еще чего.или лучше отдыхать?

1. надо стараться каждую тренировку хоть на грамм но увеличивать веса иначе прогресса не будет, тем более у тебя сейчас они не критичны.
2. больше 2-х недель отдыха это чересчур, ИМХо. Так как у тя слабый результат в жиме, то можешь вовремя сессии отжиматься от пола разными способами и качать трицепс, опусканием с у пора в низ. Это может быть поможет продвинуться тебе в жиме лежа.

насчет 1 вопроса понял,спасибо.ну да,трицепс слабый,я и не спорю,поэтому и спрашиваю что делать)а "опусканием с упора вниз" это как?

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=dujMyawXE_c[/youtube] - это без инвентарный способ прокачки трицепса

У меня такой вопрос стоит ли чередовать жим лёжа и жим в наклоне, нпр: один месяц/неделю первым упрожнением делать жим лёжа а вторым жим в наклоне, а другой месяц/неделю сперва жим в наклоне а потом жим лёжа? Просто если делаешь жим лёжа на макс, то на жим в наклоне остаеться не так многа сил и приходиться делать с меньшим весом...

Жим лежа это есть базовое упражнения для прокачки всей груди, его всегда делай первым. А вторым можешь сделать первую неделю - жим на наклонной скамье штанги или гантелей (мне гантелей лучше, так можно лучше грудь проработать), вторую - разводка гантелей (это есть дополнительные изолирующие упражнения).

ага,спасибо.

кстати,я тут подумал вот что.у меня и так физическая работа,а я после работы еще иду в зал.может из за этого жим туго прет?ну хотя все остальное норм идет..

это так,предположение

Разумеется нужно отдыхать, а ещё вдобавок витаминки специальные принимать, раз уж такие нагрузки.

что еще за витаминки специальные?