Жим лёжа

Я кроме становой, приседа, жима лежа и сидя и подтягиваний больше ничего не делаю, это про воротничковую зону, и результат любой ценой - это не для простого качка любителя

Обоснуй свою схему тренировок.

Понед:
разминка
жим лежа
2подх с 70% от раб
4подх х 6 повторений
подтягивания ср хватом
5хmax
среда
разм
стан тяга (сумо)
2под с 70%
4подх х 10 повт
пятн
разм
жим сидя
2подх с 70%
4под х 6 повт
три суперсета
биц-триц (20повт биц-20 повт триц)
понед
разм
таже история с приседом см выше ст тягу
затем со сред снова

обязат цикличность, в конце цикла + 2,5-5 кг к весу
затем скидываю 15-30кг в зависим от упр и новый цикл
обосную тем, что по этой схеме стала расти сила, а за ней поползла и масса(сорри забыл конечно же пресс)
техника на перв месте

А ты другое что нибудь пробовал? У тебя получается через силу к массе?

Тут в соседн теме Рамиль предложил пятидневн прогу на наш суд, позвоните ему он еще не загнулся? это конечно же шутка с огромн долей правды
<-------------- добавлено через 121 сек. -------------->
Другое, это что пишет Рамиль в соседней теме, конечно пробовал, через силу к массе это единств путь качка-нехимика

Я смотрю ты полность убеждён в своей правоте и своём подходе к тренингу.
А как же другие схемы тренировок,которые не основаны на твоём принципе?

Я тока мечтал о становой 150х10 раз по общим схемам, сейчас же делаю в подходах 140кг-4подх х 10раз, а если не учесть следующ подходы могу один сделать и 150х10 и это после пары лет хождения вокруг сотки в становой, всего за год я добился 150, здесь конечно процесс замедлится, но не остановится

Я не считаю другие неправильными, просто у меня эта сработала как бомба, и я не жлоб делюсь со всеми, один минус - надо время

У моей схемы один нюанс, вес долж быть подобран так чтобы в четверт раб подходе посл повторы были почти на пределе и начали влиять на правильность техники

аж интересно стало посмотреть на человека, занимающийся с целями бб с такими упрами....

Вот видишь,это сработало на тебе,но не факт,что сработает на другом.Я предпочитаю меньше вес,но с большой интенсивностью,работает на мне,но не факт,что сработает на ком то другом.
<-------------- добавлено через 177 сек. -------------->

Понял,к чему я спрашивал?в другой ветке.

рабочие веса в бб это как письками в жизни мерятся... она может и полметра быть, а стоят только усы... так и присед может 200 быть и жим 150... а руки до 40... бб это не сила, это умение чувствовать тело... и правильно грузить его... понравилась фраза Винса Тэйлора, которую кинул Муаммар- дайте мне пустой гриф, и я сделаю руки... так оно и есть... сила в ББ хорошо, но далеко не главное...

+1

Про Винса слышал подобное, руки это не ноги, если б он с грифом ноги сделал, был бы фурор

Мне рост мешает, рычаги большие больно, для 187 весить 104 не много, к тому же возрастной животик так и норовит вырваться наружу и весит я думаю килограмм восемь, так что 104 - не показатель

а может руки не растут потому, что не уделяешь им внимание, а делаешь только жим, присед и тягу?
а про возрастной животик- почитай труд нашего форумчанина- пятнадцатилетний опыт копания ямок на пузе ... мужику за полтос, и ничего не болтается, и как мне кажется даже наоборот, чересчур втянут, но каждому своё...

Почему фурор,как ты писал,с малыми весами присед это офп,почитай про СМТ,там веса далеко от ПМ,однако сила прибавляется нормально.

В принципе хорошая статья, я например как ни крути не могу почувствовать груди от жима на горизонтальной скамье,техникой не грешу
жим гантелей в наклоне 40 (мой угол)

+1

кстати от жима психологически очень было трудно отказатся, мне казалось,что грудь просто катострофически уйдет)) жал и жал ,а чувствовал токо руки и дельты, еще и в полную амплитуду колбасил,что отзывалось нытьем в плечах, но у Жиронды тоже "страшные" упражнения, отжимания от"его" брусьев и жим к горлу - это смерть любым плечам ИМХО, кста жим гантелей на горизонталке могу делать только повернув кисти так / \ , работает больше триц, а грудь гдето в статике....но зато без дискомфорта, спасибо жиму штанги))

Уже наверно год,я не делаю базу в полной амплитуде.Нормально все,масса мало-мало растет,веса помаленьку прибавляю.При жиме под углом никакого дискомфорта в плече нет.А вот на брусьях пока не очень получается найти оптимальную постановку локтей,дискомфорт ощутим.Над этим и работаю.

брусья тоже очень любил, дошел до 45 кг на 8 повторо, делал их фанатично 2 раза в неделю, 1 тяжело, 2 на больше повторов, потом появились какието странные ощущения в локтях, и постоянно напрягали перегруженные и болючие на следующий день дельты.... брусья упражнение легендарное, но свой урон ИМХО, непривычный физиологично угол оно дает, страшно в зале смотреть на ребят, которые на v образных брусьях берутся за самый широкий конец и отжимаются до ушей, еще и с весом брррррр))