Жим штанги стоя из-за головы

  1. ТС
     
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Включил в программу жим штанги из-за головы стоя Но техники досконально не знаю Пока так определился:
    1 Ноги на ширине плеч
    2 Опускание штанги до прямого угла в локтях
    3 Спина прямая (не следует делать изгиб как в приседе или становой)
    4 Плавное опускание и соответственно подъем
    Кто хорошо знаком с данным упражнением прошу дополнить и если что неправильно подправить
    Novichek, 21 июн 2011
    #1
  2.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Novichek, судя по описанию, ты всё делаешь правильно. Для наглядности:
    [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=2yinpEDRnBU[/youtube]
    Naviger, 21 июн 2011
    #2
  3.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Не бойся варьируй с упражнением, со временем у тебя будет своя железная техника для каждого упражнения!
    MadPioneer, 17 июл 2011
    #3
  4.  
    Oslig ER
    Оффлайн

    Oslig ER Спортсменчик

    Регистрация:
    12 фев 2010
    Сообщения:
    550
    Симпатии:
    10
    Баллы:
    18
    Адрес:
    кр-ск
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    190/89/34
    можно и до касания плеч.
    как вариант-делать сидя на скамье. так спине удобней будет и всё внимание на плечи.
    можно/нужно надевать пояс.
    Oslig ER, 18 июл 2011
    #4
  5.  
    RUS75
    Оффлайн

    RUS75 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 янв 2011
    Сообщения:
    475
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Россия, Забайкалье
    Репутация:
    0
    при касании плеч в нижнем положении, будут перегружаться плечевые суставы.
    при поднятии нужно чтобы локти смотрели в стороны от корпуса
    RUS75, 18 июл 2011
    #5
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Novichek, в чём проблема-то? Ощущения не удовлетворяют или есть болевые ощущения? Технически жим штанги стоя из-за головы не очень сложное упражнение.
    SportYoLife, 18 июл 2011
    #6
  7. ТС
     
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    SportYoLife
    Как говорится ноу проблем )))
    Просто хотелось удостовериться что делаю правильно Слышал замечание одному парню не делать стоя: мол спину убьешь - лучше сидя
    Novichek, 18 июл 2011
    #7
  8.  
    Oslig ER
    Оффлайн

    Oslig ER Спортсменчик

    Регистрация:
    12 фев 2010
    Сообщения:
    550
    Симпатии:
    10
    Баллы:
    18
    Адрес:
    кр-ск
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    190/89/34
    Подобного не испытывал. Зато-амплитуда.
    Oslig ER, 18 июл 2011
    #8
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Сидя оно конечно безопасней, если со спинкой ещё.
    Но мнения могут расходиться, некоторые считают, что штангу нужно всегда брать с пола (не со стоек) и жать стоя и плечи и бицепсы и т.д.
    Но в любом случае спина не должна расслабляться весь подход.
    В конечных точках (вверху и внизу) нельзя расслаблять мышцы.
    SportYoLife, 19 июл 2011
    #9
  10.  
    RUS75
    Оффлайн

    RUS75 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 янв 2011
    Сообщения:
    475
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Россия, Забайкалье
    Репутация:
    0
    В противном случае упражнение становится потенциально травмоопасным
    RUS75, 19 июл 2011
    #10

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. reddip

    Чем заменить жим штанги стоя?

    reddip, 7 ноя 2010, в разделе: Про бодибилдинг
    Ответов:
    9
    Просмотров:
    9.367
    Abibossy
    26 июл 2011
  2. SportYoLife

    Тяга штанги в наклоне

    SportYoLife, 5 ноя 2008, в разделе: Упражнения бодибилдинга
    Ответов:
    29
    Просмотров:
    5.637
    Nick Snow
    24 июл 2014
  3. alemaro1

    Штанги,гантели,блины

    alemaro1, 10 апр 2012, в разделе: Тренажеры для бодибилдинга и фитнеса
    Ответов:
    7
    Просмотров:
    5.983
    gutt
    27 мар 2021
  4. vikdream

    "Подвязки" для штанги

    vikdream, 24 дек 2009, в разделе: Спортивная одежда
    Ответов:
    11
    Просмотров:
    6.829
    Боцманъ
    30 окт 2011
  5. sagmem

    Жим стоя

    sagmem, 11 мар 2013, в разделе: Упражнения бодибилдинга
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    3.404
    Ibarront
    13 мар 2017
Загрузка...