4 месяца без железа, 3 месяца без контроля над питанием...

Тренировка.
Из-за повышенной физической и моральной нагрузки на работе, перестал тренироваться, единственное что делал так это утром отжимания от пола и растяжку на всё тело... Моим тренажёрным залом стала работа...







Питание.
Первый месяц как-то справлялся, придерживался своего обычного рациона(при котором держал вес 86 кг, примерно 200-250гр гречки, 100-150гр овсянки, 200гр мяса, 1кг яичных белков+ конфеты, мороженное, печенье...) но вес всё равно падал... второй месяц поняв, что бороться бесполезно, так как еды из меня больше выходило чем я в него пытался запихнуть... от всего воротило... короче ел что лезло и сколько лезло, единственное что пытался соблюдать так это 1кг яичных белков каждый день, но и это не смог удержать на 3 месяце... в итоге за 3 месяца вес упал с 86 до 72кг... вес немного напугал и я всё-таки добавил гречневые коктейли, вес 72 кг удержал, даже иногда стал 74кг..

питание эти 4 месяца выглядело примерно так
1 приём 6:00 - коктейль (70гр гречки, 300гр яичных белков(около 9шт), 100гр молока, банан)
2 приём 8:20 - что-то чего хотелось... шаверма, пицца или бутерброды
3 приём 11:20 -100гр макарон или риса +70-100гр мяса+овощи+конфеты+печенье
4 приём 15:00 - коктейль (70гр гречки, 300гр яичных белков(около 9шт), 100гр молока, банан)
5 приём 18:00 - коктейль (70гр гречки, 300гр яичных белков(около 9шт), 100гр молока, банан)
6 приём 19:30 два пломбира
7 приём 22:00 что-то чего хотелось... шаверма, пицца или что-то из КФЦ... +сладкое, конфеты печенье или блины с вареньем...
рацион на работу

ужин, две шавермы кока-кола

в итоге имеем 74кг