Корректируем программу

Сбылась моя давняя мечта - добралась-таки я до тренажерного зала ))), в связи с чем программу тренировок можно менять по полной )))).
В прошлое воскресенье тренировочка состояла из:
верхний тяговый блок 4:15-12-12-10, вес увеличивала в каждом подходе,
тяга нижнего блока 4:15-12-12-10,
тяга гантели к поясу: 4: 15-12-10-10
подъем гантелей в стороны: 4:15-12-... последние 2 подхода были до упора сначала 4кг, потом сразу 2 кг до упора, добивали 1 кг до упора.
Напоследок качали пресс на наклонной скамье с утяжелителями 4 по 15.
В конце трени бегала на дорожке 30 минут. Потом еще до дома быстрым шагом 40 минут вышагивала ))).
К привычному рациону добавила протеиновый коктейль после треньки. Йохимбин, левокарнитин и кофеин за 30 минут до тренировки.
В четверг тренировала ноги, бицепс, грудь:
В качестве разогрева была прогулка быстрым шагом до зала - 40 минут.
Приседания со штангой: 4*15-12-10-8, вес в каждом подходе увеличивала на 5 кг, закончила на 45 кг.
Приседания в Смите: 4*15-12-10-10
Сгибание ног в тренажере: 4*15-12-10-10
Разгибание ног в тренажере: 4*15-12-10-10
Разведение ног в тренажере: 4*15-12-10-10
Сведение ног в тренажере: 4*15-12-10-10
Подъем гантелей на бицепс: 4*15-12-10-10
Жим гантелей лежа: 4*15-12-10-10
Разводка гантелей на наклонной скамье: 4*15-12-10-10
Подъем прямых ног в тренажере: 12-14-16
Потом полчаса крутила педали на велотренажере. Выпила протеиновый коктейль и бегом до дома - 40 минут ))))).
В промежутках между силовыми треньками, по 40 минут скачу на степ-платформе по утрам. За 30 минут до сего действа пью карнитин, йохимбин и кофеин натощак. В процессе водичку попиваю, ибо сушит горло данное занятие не по-детски.
Посмотрим на результаты через месяц )))).