Очередная корректировка программы

Опубликовано пользователем mirra24 в блоге Личный блог mirra24. Просмотры: 993

Начала заниматься по новой системе: теперь у меня 3 силовые треньки в неделю, максимум на полтора часа + 3-часовая тренька в секции (не люблю это слово) по боксу.
Сегодня как раз с бокса вернулась. По программе была гимнастика в сочетании с силовыми упражнениями на руки, плечи, грудь. За 2 часа все сделала, потом тренер заставил меня мяч волейбольный гонять по залу ))))))))), мне это дело настолько понравилось, что оторваться не могла, хорошая кардио-нагрузка получилась, выползла из зала еле живая. Потом еще полчаса в состоянии покоя потела ::blink.gif::.

Силовая программа выглядит пока следующим образом:
вторник: ноги, ягодицы, пресс
приседания: 15, 12, 10, 8,8
выпады: 4*20 с увеличением веса в каждом подходе
приседания в Смите: 12, 10, 8, 8
жим ногами: 15, 12, 12, 10, 8
выпрямление ног в тренажере: 15, 12, 10, 8,8
сгибание ног в тренажере: 15, 12, 10, 8,8
разведение ног в тренажере: 15, 12, 10, 8,8
подъем прямых ног в тренажере на пресс

четверг: спина, бицепс, пресс
становая 15, 12, 10, 8, 8
тяга верт. блока 15 12 10 10
тяга гор. блока 12 10 10 10
тяга гант. одной рукой 12 10 10 8 8
подъем гантелей на бицепс сидя 20, 18, 16, 14 14
подъем штанги на бицепс стоя 12 10 8 8 8
подъем ног в тренажере на пресс

воскресенье: плечи, грудь, трицепс, пресс
Midiya нравится это.
  • Midiya
  • mirra24
Вы должны войти в систему, чтобы начать комментировать