3 групы мышц в день это норм?

Доброго времени суток, я на форуме новенький, хотя читаю Вас давно) сейчас начал регулярно ходить в спортзал (до "сейчас" ходил месяц-два в год), так как немогу найти оптимальную для себя программу обратился к тренеру, сейчас занимаюсь с ним по индивидуалке, он расписал мне такую программу тренировок: занимаюсь я день через два т.е. после каждой тренировки два дня отдых, в каждом дне трени у меня работают 3 групы мышц:

первый день:

-Жим штанги лежа 4х7
-разводка на наклонной лавке 4х8
-подтягивания 4*7 (хотя 7 повторений у меня пока только 1-й подход т.к. вес 96 кг)
-тяга штанги в наклоне 4х8
-жим штанги сидя из-за головы 4х7
-махи гантелей в стороны стоя 4х8

второй день

-жим ногами в наклоен 4х7 (т.к. больные колени, сейчас пью терафлекс, вдруг поможет)
-разгибание ног на станке сидя 4х8(незнаю как он называется)
-пшнб 4х7 (сейчас делаю на EZ грифе т.к. потянул запястье)
-пгнб стоя с пркручиванием 4х8 (сейчас делаю молоток т.к. потянул запястье)
-французкий жим 4х7
-жим к низу на блоке 4х8

дальше дни повторяются.

на каждой треше добавляю понемного веса к снарядам, вроде какойто рост сейчас есть, но незамечаю чтоб что то расло в руках ((

от Вас как от людей добившихся результатов хотелась бы услышать как вам такая схема?

По-моему хорошая программа.

Если поиграть в напёрстки с программой,получиться тяни-толкай т.е. тяги-жимы,но если по ней прогрессируешь,то ни чего менять не надо,сделаешь через месяца 3.
Теоритически чтоб рука выросла на 1см,надо чтоб общая ММ выросла на 3кг.

еще такой вопрос я пью ОНовский протеин (только после трени т.к. клубничный прот по утрам пить немогу) и по 4г креатина в день, в день трени 4г до и 4г после этого достаточно или что то поменять?

Какой креатин?
Если моногидрат, пей по 5 гр с утра натощак и после тренировок с виноградным соком или ложкой меда. Перед тренировкой не нужно.

да моногидрат ок спасибо

Лучше дробить более часто по одной и две. Ноги и широчайшие вообще выделять отдельный день. Совместить разве что бицепс и трицепс. Трапецию и плечи.

Обоснуй,пожалуйста,чем лучше.

Если к примеру качать ноги и бицепс, или ноги и плечи, то в таком случае... Ноги как более доминирующие и важные для организма мышцы заберут на себя весь белок для восстановления, а более мелкая мышца будет отставать

Я занимаюсь по проге одного титулованного опытного человека и в плане теории и практики,со стажем более 20годов, в день 3-4 МГ.
Это не правильно?

У меня тоже проги не из головы взятые произвольно, советовался с опытными спортсменами.
Но все равно, каждый гнет свою линию, единого мнения о тренировках нет.

Линию не гнёт ни кто,тышу раз написано,всё индивидуально,кто то растёт от набора упров,а кто то годами ищет свой тренинг,а писать что лучше,а что хуже бессмысленно.

Есть основные принципы тренинга, в том числе и какие мышцы эффективнее качать в сочетании с другими, так же есть правило делать "базовые упражнения для набора массы" и эти правила одинаковы для всех, независимо от телосложения, возраста и иных правил.

Приведи мне источник о том,что -в том числе и какие мышцы эффективнее качать в сочетании с другими
Хоть просвещусь.

серуб: ты пробовал тренить по одной мг за треню?

Нет. Минимум две.

я так и думал...

хмм, а препараты юзаешь такие же как и титулованный человек?

это что за правило такое - делать базовые упражнения для набора массы ? смотря что называть базовыми упражнениями... если ты имеешь ввиду - жим присед тяга, то это далеко не так... если же принимать за базу для каждой мг определённые упражнения( тот же пшнб-база для бицепса), то наверно да, база необходима..
многие твердят что нужно делать жим, присед и тягу... а сейчас уже начинают утверждать что тяга для бб совсем не нужна, от неё никакого толку нет... многие твердят, что без приседа не накачать руки, но и это уже не так... так же и про горизонтальный жим... можно запросто раскачать грудные заменив жим на горизонтальной скамье на жим на наклонной вверх и вниз головой...

База для меня, любое многосуставное упражнение...
а то что без приседа не накачать другие мыщцы, это 100% верная информация... особенно для натурального бодибилдинга, без приседа не попрешь

Лажа,полная.

Не сам присед - это волшебное средство! Упражнения на ноги, которые стимулируют кровообращение в паховой области, необходимы.... потому что стимулируют выработку тестестерона. Таким образом можно быстрее набрать массу к примеру