Моя программа. ваши советы и комменатрии.

Друзья!
Вам на суд моя программа, прошу отписаться что думаете и если есть что сказать -говорите, но прошу комментарии давать не пустые, а обоснованные. Чтобы я могла понимать, что именно не так делаю.

Занимаюсь в зале уже два месяца, по этой программе только начала две недели назад. Работаю на жиросжигание и рельеф. Питание налажено как нужно.
1тренировка: грудь+плечи
Кардиоразминка 7-10 минут.

• · Жим гантелей лежа. 3 по 15 повторений.
• · Отжимания от пола. 3 подхода до отказа в каждом.
• · Разведение гантелей в стороны, лежа на горизонтальной скамье. 3 по 15 повторений.
• · Жим гантелей сидя. 3 по 15 повторений.
• · Попеременный подъем гантелей перед собой вперед и в стороны. 3 по 15 повторения.
• · Скручивания на скамье. 3 подхода до отказа в каждом.
• · Подъем ног в упоре на локтях. 3 подхода до отказа в каждом.
• · Интервальное кардио 20-30 минут.

2тренировка: ноги+бицепс
Кардиоразминка 7-10 минут

• · Сгибания ног в тренажере. 3 по 15 повторений.
• · Расгибания ног в тренажере. 3 по 15 повторений
• · Г\э 1 по 15 (разогревочный перед приседом)
• · Приседания со штангой на плечах (чаще в смите делаю). 3 по 15 повторений.
• · Жим ногами с постановкой ног на верхний край платформы. 3 по 20 повторений.
• · Мертвая тяга. 3 по 12 повторений.
• · Подъем штанги на бицепс. 3 по 15 повторений
• · Попеременный подъем гантелей на бицепс, хват молот. 3 по 12 повторений на каждую руку.
• · Интервальное кардио 20-30 минут

3тренировка: спина+трицепс
Кардиоразминка 7-10 минут

• · Тяга верхнего блока к груди широким хватом. 3 по 15 повторений.
• · Тяга нижнего блока к поясу. 3 по 15 повторений.
• · Гиперэкстензии. 3 по 20 повторений
• · Тяга гантели к поясу в наклоне. 3 по 12 повторений на каждую руку.
• · Разгибание рук с гантелью сидя. 3 по 12 повторений
• · Отжимания от скамейки. 3 подхода до отказа в каждом.
• · Подъем ног в упоре на локтях. 3 подхода до отказа в каждом.
• · Планка. 3 подхода до отказа.
• · Интервальное кардио 20-30 минут

✎ Более свежий отзыв / совет - добавлен через 56 сек.
Моя форма на сегодня. Если это вообще можно назвать формой. Я еще в начале пути.

Никто не ответил(

На ноги очень большой объем. Не боишься мышцы пожечь?

Не знаю, мне вроде норм такое сочетание. А что предлагаете убрать? Я потому и спрашиваю, что не совсем разбираюсь еще. Почему я могу мышцы пожечь?

15 подходов на ноги. КПШ считать не буду-ужас))) При дифиците калорий энергия откуда возмется?
Я бы убрал жим и тягу. В общем оставил бы в зависимости от предпочтения 3 упр.

Хм, а мне вроде без проблем довались эти упражнения. Только кардио не всегда после силовой ног делала. Ну я попробую убрать для начала одно. Потом посмотрим как пойдет

по себе могу сказать, что для сушки слишком много изолированного... раньше тоже как и многие делал многоповторку, изоляцию и до отказа... сейчас не вижу смысла в изоляции на сушке, корректировать нужно на наборе, а не на сушке, на сушке изоляция только мм палит... базовые упражнения берут больше калорий, что в принципе и нужно на сушке... тоже самое по поводу отказа - проработав до отказа, как бы травмируем мв(микроразрывы и т.д) но питание на сушке урезанное, что точно не даст полного восстановления, что опять же приводит к уменьшению мм... так же то что не прорабатываю до отказа даёт возможность тренить чаще, поэтому сейчас занимаюсь по фулбади

Миш, то есть считаешь нужно мне убрать разбивку по дням на группы мышц и сделать все три дня разнообразыми на разные группы и больше базы, с урезанием изоляции?

если программа по которой сейчас занимаешься даёт результат, то лучше ничего не менять... если же результата нет, то можешь попробовать... только методом проб можно определить что и как работает

Хорошо, спасибо.
Я пока тогда по своей позанимаюсь, чтоб понять будет ли толк вообще. Если не будет, то сделаю по вашим советам.