История перевоплощения. дневник helga

А что вы скажете относительно просто протеина? После интенсивной тренировки в 500 ккал. Стоит?

Если я правильно поняла, с углеводами спец восстановительный протеиновый напиток.

Я с этим протеином сухим пеку протеиновые блинчики с творогом, это единственное куда я его использую. Может после тренировки полезнее будет?

моё мнение по поводу протеина после тренировки - как и питание во всё остальное время зависит от цели...
если вы худеете, и хотите более быстрого результата то лучше ничего не потреблять час-два тем самым увеличиваем период катаболизма и процесс жж...
если вы худеете, но хотели бы сохранить мышечную массу т.е. сушитесь - то белок после тренировки необходим... но как уже говорил раньше -приём любой пищи после тренировки заметно замедлит процесс жж, даже белок - так как организм получит энергию из белка, просто немного позже и с некоторыми затратами, нежели в случае приёма углеводов после трени
[/QUOTE]

протеин(протеиновый)- белок(белковый)
гейнер - белок+углеводы(белково углеводный)

протеин - белок... используется как пищевая добавка для корректировки рациона питания... т.е. польза от протеина лишь в том, что когда у вас нет возможности или желания есть простую еду, вы можете им заменить или дополнить кол-во белка...
так что как будет полезнее съедать его в блинах или выпивать после трени в коктейле только вы сами можете определить, так как только вы знаете свой точный рацион и цели... а так конечно протеиновые блины и коктейль это всё таки не совсем одно и то же если смотреть то что я нписал выше то
протеиновые блины(даже на овсянке) - гейнер(белок+углеводы)
протейновый коктейль(на воде) - протеин(белок)

А вы тренируйтесь больше, чаще - и увидите результат! Чем больше усилий Вы в упражнение вложите, тем быстрее к Вам придет заметный результат. Результат он есть, но от слабой нагрузки его пока что не видно.

Прикольно)))

Спасибо )) именно этим и пытаюсь заниматься. Пока с переменным успехом.

а своим результатом поделишься... желательно До и После..

Хельга: как успехи? есть изменения или всё на месте?

2 кг веса ушло, живот спал. Пока есть вокруг пупа еще жир, но он видимо уйдет последним.

Внешне не заметно особо, вроде ноги стали потоньше.
В неделю 3 аэробных и пара силовых, нашла интересный блог на ютубе, там показаны интервальные силовые, попробую по этой системе, недели через 3 результат или есть или нет.

Поняла для себя что программу надо обязательно менять, тк мышцы быстро привыкают.
Спасибо за поддержку, скоро будут фото

Прошу модератора вставить лучшим образом фото.
К сожалению фоткать некому, получилось так себе

жаль что нет фото со спины, хотя и по этим фото видно как хорошо подтянулись меньше чем за два месяца...
разница с предыдущими фото оочень заметно... живот, ягодицы, ноги подтянулись, при том что верх особо не изменился, дельты только по моему стали лучше...

дааа, спорт великая сила!
Helga, молодец! Очень хорошо видно как подтягивается все тело и уходит дряблость

Спасибо, если бы я не пришла сюда я бы давно бросила все это дело, давно перестала верить.

Но сейчас поняла что результата не будет быстро, вода камень точит, иногда на протяжении длительного времени не происходят заметных перемен, но они происходят, просто медленно.

Еще заметила что женский цикл очень влияет как на общее сосотояние, так и на моск )) в определенное время может хотеться есть, а проходит и больше не хочется.

Т.е действие гормонов влияет на общее состояние организма, еще умную книжку прочитала "Равновесие гормонов" и "Гормональная диета", где подчеркивается что нарушения работы гормонов напрямую влияют на внешний вид тела. например, когда хочется сладенького, происходят перемены в работе гормонов. Это может вызвать недостаток сна или недостаточное количество потребляемых протеинов.

Ох как все сложно, но двигаюсь дальше.

да, всё уже выглядит гораздо лучше!
Главное, не останавливайся.
И на счёт гормональных всплесков и спадов я уже неоднократно здесь высказывалась, а прочла об этом впервые у Михаила Клестова, проверила это и применила на себе, намного облегчив этим свои задачи.
Тренировочный план нужно строить в соответствии с циклом, и особенно нужно следить за своим питанием во второй половине цикла.

Цитирую Клестова:
"Интенсивность тренировочной нагрузки непременно должна варьироваться с учетом физиологического цикла. В постменструальную фазу рационально использовать высокоинтенсивную нагрузку силового характера со значительными отягощениями в ограниченном (5-8) числе повторений. К овуляторной фазе месячного цикла интенсивность нагрузки и тренировочные веса снижаются до средних, количество повторений в подходе 10-12, а в предменструальную фазу интенсивность силовой нагрузки имеет смысл еще больше снизить, количество повторений в подходе довести до 20-30 с небольшими весами, увеличить долю нагрузки аэробного характера. На этом этапе тренировочного цикла рационально применение мочегонных чаев, а также сокращение доли углеводов в суточном и недельном рационе."

Кстати, женщины, принимающие гормональные контрацептивы, менее подвержены гормональным перепадам, т.к. ГК сохраняют баланс гормонов, но они же могут нести другие проблемы в виде побочных эффектов.

Вы большая умничка, продолжайте заниматься, не опускайте руки. Делайте больше упор на кардио. Скажите, а вы принимаете какие-нибудь витамины или минеральные комплексы?

Спасибо за комментарий.
Нет не принимаю никаких витаминов, может надо было бы, но я в этом вопросе не очень продвинута.
Обычные таблетки и витаминки у меня в горле застревают, поэтому не ем.

Странно)) Можно просто измельчать таблетки или купить самые обычные А и Е, которые в капсулах, они маленькие и не должны застревать в горле

Купила жевательные ))
магнезиум, комплекс для женщин и кальций, начала пить.
Замучали прыщи меня на лбу

Последние 2 недели начались как в тумане, много работы, мало времени и сил тренироваться.
В течении дня не было возможности нормально есть, приходилось перехватывать.

Вопрос такой, что рекомендуете есть, с собой брать, если нет возможность разогреть, а надо поесть.
Может творог? бутерброд не катит. Курицу холодную не серьезно.

Если бы найти что то, что удобно с собой и брать и не отвратительно холодным есть?