Качалка дома

Купи обычный поэтеленовый мешок, забей его песком не до конца, чтоб можно было браться и весил мешок около 35 кг сможешь качать ноги и грудь(трицепсы) ну правда долго будешь делать.. <br>Админ душит меня. Ссылки не разрешает скидывать, ну и правильно делает надо этот форум забивать.<br>попробую загрузить фото<br>

Самое нужное дома - это турник.<br>В любое время можно подтянуться.<br>Плюс грушу можно повесить и поколотить порой.

На своем опыте могу посоветовать - 1. Отжимания (одно из самых продуктивных упражнений , которое задействует очень большую группу мышц) 2.Турник (Очень неплохо можно прокачать плечевой пояс) 3. Приседания (без них никак , т.к чтобы появились результаты , нужно задействовать все группы мышц тела)

дома не спорт а физкультура в лучшем случае, и бытовуха давит. Надо идти в качалку однозначно

Как ни крути, а без соответствующего оборудования, а главное, опыта - не раскачаешся. Выход один - тренажерный зал.

У меня есть возможность тренироваться дома , можно ли качаться 4 или 5 дней в неделю по часу или 1.30 ?

Когда в общаге была напряженка с деньгами спортинветаря было минимум приходилось выкручиваться. Например ноги я качал так сажал на кровать своего товарища сам брался за спинку снизу и приседал чем легче мне становилось тем ближе ко мне пересаживался товарищь если его не было на месте ложил на кровать чо нить тяжелое.

Можно только каждый день делай нагрузку на разные группы мышц

****<br>общая усталость от таких занятий будет серьезная.лучше 3 раза в неделю и как можно больше отдыхать

Проявляя смекалку ты конечно сможешь немного улучшить собственные показатели но больших успехов не добьешься так что лучше все таки начать заниматься в спортзале либо бреобрести какие-нибудь снаряды.

можно наобарот начать дома а как более менее окрепнеш идти в зал

Конечно можно дома заниматся если смекалка есть, темболее что есть куча занятий которые можно без тренажёров делать, главное хотябы замену для гантелей найдти или самому смастерить, так как хоть многое со своим весом можно тренировать но не всё плюсь коегде дополнительный вес надо

а на улицу выходить можешь?? ходи на брусья и турник и хватить должно!

Может знающие люди напряжетесь , и составите комплекс упражнений? думаю, многим бы пригодился он

думаю большинтву лень будет здесь всё расписывать, здесь в форуме целая куча планов уже расписано, да и лучше самому себе план составлять. бери любой план здесь и заменяй просто те упражнения с тренажёром на упражнения без, которых тоже куча.<br>если что пиши какие упражнения хочеш заменить (ну и конечно надо знать что у тебя есть или у тебя как у автора темы ничего нет ) <br>я в данный момент тоже качаюсь дома, но у меня и скамья и штанга и гантели есть и скамья для пресса.

я знаю много упражнений для кторых не нужны гантели штанги и т.д., но они развивают определенную группу мышц. В любом случае если ты хочешь накачать мышцы нужны 1.штанги гантели брусья и т.д.<br>2.программа упражнений<br>3.Желание- это самое главное.... У Шварцнеггера сначала небыло ничего, но он добился и стал бодибилдером.

Дома ниче не накачаешь, я вот пока в зал не ходил (ну решил 2 месяца отдохнуть) пытался че то делать, ну в отношении рук, у меня гантельки дома есть достойные, ну дома это не то. Поделал, руки раздулись, ну здулись естественно, а ваще со временем, ну пока отдыхал, они и уменьшаться стали.

1.Раз тринажорны зал не твоя тема, то что осталось дома вполне подойдет для решения твоих задач.
1. Убрать сало с живота! Выкинь все пиво из холодильника. А я сказал-выкинь!! Или забудь про пресс. Диета! Как питаешься, напиши. В день 100 подьемов на скамье для начала так..
2.Грудь и руки подкачать? Суперсет делай-это типа 8 раз отжался и бегом натурник без отдыха 8 раз подтянутся ( к поясу гантель на 5 кг) 4 подхода с увеличением количества раз, как не сможешь подтягиваться, гантель убирай.
3.сбросить вес ты должен в зале на тренировках по баскетболу, или вы чем там занимаетесь? если не хватает- то добавь в распорядок пробежки, плавание, велосипед и спарринги на груше.

Локомотивчек<br>Самое главное - почему тренажерка это не твоё?<br>Это не дорого. Никто не будет смеяться над тобой по поводу веса если ты об этом беспокоишься. Там полно людей, разных. Все с чего-то начинали. Ктото химик, кто-то пытается сбросить, кто-то - набрать. Просто перебори себя. Это не будет занимать много времени. 16 лет как раз уже пора. Да и накачаешь спину нормально, потому что руки и грудь это обычная тема, из-за нее ты не станешь рамой ) Просто поищи качалку, найди себе друга-партнера для страховки и вперед! Научишься правильно питаться, будешь в восторге от разделенных на три части дельтоидов и пр.<br>Главное - дерзай, все у тебя получится