Как нужно питаться для наращивания мышечной мыссы?

Хотелось бы извлечь максимальную пользу из питания, не прибегая к дополнительным добавкам.

Нужно потреблять побольше продуктов содержащих белок (куриные грудки, творог, рыба, молоко, яйца). Всреднем нужно потреблять 2-3 гр белка на 1 кг собственного веса ежедневно.

по 2- 3 грамма белка на 1 кг твоего веса)очень важно)
а еще потребляй не менее 2000 кал в день)))

Калории бывают разными. Можно съесть несколько гамбургеров или бигмаков и вот тебе 2000 ккал. Только от этого будет скорее вред, чем польза.

Много белковой и углеводной пищи надо есть.

А можно поподробней. А то от высокого количества белка начинаются проблемы с почками.(((