Помогите с программой

Здравствуйте, заранее прошу прощения если создаю похожую тему, но мне правда нужна помощь с программой. Из всего что я понял на форуме, так это то что, программа 3-х дневная -) в основном.

В общем купил себе Многофункциональный спортивный комплекс Atemi AGS 3000 . Кроме него больше ничего нет. Помогите составить программку. Мне 29 лет, рост 176, вес 76. До этого только отжимался. Цель: сила и рельеф.

З.Ы. я туго разбираюсь в названиях упражнений, но думаю найду в интернете картинки. Может кто по питанию что посоветует.

Заранее спасибо!

Не могу позволить себе кому то что то советовать, т.к не опытен, но был в похожей ситуации и скажу, что тебе тут ответят опытные люди

Записывайся в качалку. Тот комплекс что у тебя не заменит тебе штангу и гантели. Я тоже купил себе сразу подобную станцию, вот теперь жалею и хочу её продать

Проблема как-раз в том, что времени ходить в качалку нет. Я поэтому и купил, что бы дома вечерком)

Ну пользы больше было бы если бы ты приобрел себе обычный инвентарь из: штанги, гантель, стойки всякие для жима. Вообще, на, посмотри первые ответы в этой теме, я ее создавал и мне отвечали на счет тренажера:

http://sportmashina.com/forum/topic.php ... &topic=254

Посмотри внимательно первые ответы в теме и там будут ответы на почти все твои вопросы!

Знал бы прикуп, жил бы в Сочи. Думал так практичнее.

К сожалению, скорее всего, никто здесь ничего нового не добавить.
Универсальный тренажер фигня.
Скамья для жима, стойки для штанги и пару гантелей.
Это самый универсальный и самый офигенный снаряд.

ну во первых.. получая рельеф теряешь силу,а получая силу соответственно рельеф,так как 30% успеха - питание,а на силу оно должно быть высококалорийным(белки плюс углеводы...в основном) для рельефа твоя станция подойдет,делай упражнения в 3 подходах по 15-30 раз через полгодика результат будет виден,в качалке конечно получше,там атмосфера лучше,есть стимул... а дома обычно все всё откладывают )))

Купи скамью и штангу и у тебя сразу будет всё!